Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan – Makan siang yang sehat bisa jadi sulit, terutama saat Anda memiliki hari kerja yang sibuk. Untuk alasan ini, kami memeriksa ahli gizi dan pakar kesehatan terkemuka untuk membuat daftar praktis. Inilah yang harus mereka katakan.
gorawcafe – “Makan siang adalah makanan penting dalam hari Anda. Makan siang yang tidak direncanakan dengan baik dapat mengakibatkan konsumsi kalori yang tidak perlu sebagai makanan ringan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Di sisi lain, makan siang yang seimbang dapat membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menghindari keinginan makan sampah di sore hari, ”kata Diksha Chhabra, pelatih kebugaran dan ahli nutrisi olahraga.
Baca Juga : Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat
1. Protein dan karbohidrat kompleks
Mengonsumsi makan siang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti sayuran bertepung dan sumber protein tanpa lemak, merupakan ide yang bagus. “Saya menyarankan makan beberapa bentuk karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein untuk makan siang. Misalnya, quinoa dengan ikan bakar atau ayam atau roti bajra dengan dal dan paneer adalah kombinasi yang bagus. Makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, ”komentar Lovneet Batra, ahli gizi klinis.
“Saya merekomendasikan paneer roll dengan hummus, yang akan membantu Anda tetap aktif setelah makan siang selama 5-6 jam. Karbohidrat harus dikonsumsi untuk makan siang karena memberi Anda energi untuk melanjutkan sisa hari itu dan tidak menyebabkan rasa lapar yang parah di kemudian hari. Itu juga menjaga tingkat indeks glikemik (GI) netral dalam tubuh dan dicerna lebih baik karena metabolisme Anda tinggi selama waktu makan siang, ”kata Anjali Verma, ahli gizi dan salah satu pendiri Ojo Life.
2. Makanan gandum utuh
Untuk makan siang, sebaiknya kita makan makanan yang mudah dicerna seperti biji-bijian. “Biji-bijian utuh menjaga kadar gula darah Anda seimbang dan memasok energi. Mereka membantu mengelola rasa lapar dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh kita. Beberapa biji-bijian yang paling bergizi adalah bayam, kuttu, sabudana, dan bajra, ”tambah ahli diet Vidhi Chawla. “Roti gandum kaya serat dan karbohidrat dengan GI rendah. Jika ditambahkan dengan sayuran dan makanan kaya protein seperti telur, ayam atau keju, sandwich atau bungkus sederhana bisa menjadi makanan yang sehat, ”komentar Diksha Chhabra.
3. Produk Kedelai
Salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk makan siang adalah sesuatu yang mengandung tahu atau tempe. “Tahu tinggi protein dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Satu porsi 100 gram tahu hanya memiliki 70 kalori, menjadikannya makanan padat nutrisi. Buat tahu goreng dengan sayuran dan karbohidrat kompleks yang baik seperti millet, nasi merah atau gandum pusaka, dan Anda akan menikmati makan siang yang sehat, ”kata Vinita Contractor, pelatih nutrisi dan gaya hidup holistik.
“Tempe adalah makanan berprotein tinggi yang dibuat dengan cara memfermentasi kedelai dan enak dikonsumsi saat makan siang. Tempe adalah makanan padat nutrisi yang tinggi protein, serat dan baik untuk usus Anda. Nikmati tempe dengan sayuran pendamping dan sumber karbohidrat untuk makan siang, ”kata ahli gizi Shiny Surendran.
4. Kacang Hitam
Kacang hitam dikemas dengan serat, protein, dan vitamin serta mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan folat. “Kacang hitam harus dimiliki untuk makan siang kerja Anda. Karena kacang hitam padat nutrisi, mereka membuat Anda kenyang sepanjang hari dan sangat bagus jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, ”komentar Shwetambari Shetty, Pakar Kebugaran, Cult.fit.
5. Teh Hijau Spearmint
Dengan makan siang sebagai istirahat tengah hari, minum secangkir teh dapat mendorong Anda untuk berlayar melewati sore hari. “Teh setelah makan adalah pilihan yang luar biasa, terutama karena membantu pencernaan, menyediakan kafein untuk melawan kemerosotan di sore hari, dan juga membantu untuk fokus lebih baik tanpa kehilangan energi secara tiba-tiba. Rekomendasi saya untuk teh terbaik untuk makan siang adalah teh hijau spearmint. Misalnya, teh hijau spearmint Tea Trunk memiliki campuran spearmint dan peppermint yang menyegarkan dicampur dengan teh hijau Darjeeling. Mint akan mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan pencernaan, membantu menenangkan perut Anda dan kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau memberikan energi yang bersih dan bebas kegelisahan untuk fokus lebih baik, ”tambah Snigdha Manchanda, sommelier teh dan pendiri Tea Trunk.