Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan – Popularitas budaya diet telah lazim selama bertahun-tahun sekarang, dan sementara beberapa diet mungkin efektif dalam jangka pendek, kebanyakan orang secara bertahap menerima gagasan bahwa diet yang baik harus berkelanjutan. Selain itu, memasangkan makanan bergizi dengan olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.
gorawcafe – Jumlah informasi tentang nutrisi yang dapat ditemukan secara online seringkali sangat banyak dan sulit dicerna. Hal ini selanjutnya dapat mempersulit evaluasi dan membedakan antara pilihan makanan yang ‘sehat’ dan ‘tidak sehat’. Dalam hal menurunkan berat badan, penting untuk memahami salah satu masalah utama terkait nutrisi, yaitu membedakan antara kuantitas dan kualitas makanan yang kita konsumsi.
Baca Juga : Sarapan Berenergi Untuk Mengisi Hari Anda
Kualitas vs Kalori
Penelitian telah menunjukkan bahwa defisit energi diperlukan untuk menurunkan berat badan melalui diet, yang berarti bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya, membakar lebih banyak kalori melalui olahraga, atau kombinasi keduanya. Konsep ini telah diartikan sebagai “kalori adalah kalori”, artinya apa pun jenis makanan yang Anda konsumsi, asalkan memiliki jumlah energi yang sama dengan makanan lain, hal itu akan mempengaruhi berat badan Anda dengan cara yang sama.
Penghitungan kalori dengan demikian telah menjadi salah satu metode paling populer untuk membatasi asupan makanan dan menurunkan berat badan, tetapi banyak yang cenderung mengabaikan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan sehat. Meskipun penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan, banyak penelitian telah menemukan bahwa makan makanan kualitatif dan membatasi atau makan makanan tidak sehat dalam jumlah sedang tetap menjadi kunci penurunan berat badan.
Apa yang dianggap sebagai makanan ‘sehat’?
Pada catatan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, orang mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang dianggap sebagai makanan sehat? Diet terbaik untuk menurunkan berat badan saat berolahraga adalah diet yang mencakup makanan berkualitas tinggi yang tidak dimurnikan dan diproses secara minimal. Diet seimbang harus mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, lemak sehat (tak jenuh), dan sumber protein sehat. Makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak baik meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda tidak mudah makan berlebihan dan menikmati camilan larut malam itu.
Makanan Bergizi untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut, kami telah membuat daftar beberapa makanan ramah penurun berat badan terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda:
Telur utuh
Telur merupakan sumber protein, lemak sehat, dan vitamin serta mineral esensial berkualitas tinggi seperti vitamin A, Folat, B5, B12, B2, Fosfor, dan Selenium. Meskipun secara alami tinggi kolesterol, memakannya dalam jumlah sedang hanya akan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi, atau dikenal sebagai kolesterol “baik”, kadar tinggi yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan proteinnya, dan keserbagunaannya menjadikannya makanan sarapan yang ideal; Anda bisa memakannya rebus, benediktus, direbus, orak-arik, digoreng, sebut saja.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti microgreens, kangkung, bayam, sawi, chard swiss, dll., merupakan bagian dari kelompok makanan bergizi dan kaya vitamin yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung sangat sedikit kalori dan karbohidrat, namun tinggi serat, vitamin, antioksidan, dan mineral seperti kalsium. Kelompok makanan ini juga bagus untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu menambah volume pada makanan Anda tanpa menambahkan banyak kalori ke dalamnya.
Sayuran silangan
Sayuran silangan seperti bok choy, brokoli, kubis brussel, kubis, dan kembang kol memiliki kandungan serat yang tinggi, rendah kalori, dan mengandung protein dalam jumlah yang cukup, menjadikannya makanan yang mengenyangkan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
Ikan berlemak
Ikan berlemak, terutama salmon, merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik-makronutrien utama yang membantu membangun otot bila dikombinasikan dengan olahraga. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari makanan. Ini terbukti berperan dalam mencegah penyakit jantung dan mengurangi peradangan, yang juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.
Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam
Daging secara umum memiliki reputasi buruk dalam hal diet sehat, namun potongan daging tanpa lemak yang lebih rendah kandungan lemaknya merupakan sumber protein yang baik dan mengandung jumlah kalori yang lebih rendah dan lebih sehat. Dibandingkan dengan daging merah, dada ayam memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, tetapi daging merah lebih kaya akan seng, zat besi, vitamin B, dan selenium, oleh karena itu jika Anda lebih suka daging dalam diet Anda, keduanya merupakan pilihan ramah penurunan berat badan yang bagus.
Oats
Oatmeal dikenal di dalam dan di luar komunitas kebugaran sebagai makanan kaya serat yang luar biasa untuk kesehatan Anda. Kandungan seratnya membantu sistem pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, oat membantu menurunkan peradangan dan kolesterol jahat (LDL), mencegah tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penambahan berat badan. Anda bisa memadukannya dengan beri, pisang, dan selai kacang untuk hidangan sarapan yang sempurna.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh yang kaya serat selain gandum seperti beras merah, quinoa, barley, dan buckwheat adalah kelompok makanan fantastis yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain serat, mereka tinggi protein, antioksidan, vitamin B, dan mineral, yang menjadikannya makanan bergizi tinggi yang layak ditambahkan ke makanan sehari-hari Anda.