Makanan Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan – Gaby Vaca-Flores, RDN , merinci tujuh makanan terbaik dalam daftar sarapan sehat untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan yang seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk menerapkan rutinitas penurunan berat badan yang sehat. Namun menurut Kelompok NDP, 31 juta orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari.
gorawcafe – Pagi hari bisa menjadi sibuk, dan bagi mereka yang ingin mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, ini mungkin tampak seperti makanan yang mudah untuk diabaikan. Namun, sains memberitahu kita untuk memikirkan kembali gagasan ini. Makan lebih banyak makanan pagi yang tepat telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga : Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan
Faktanya, uji coba acak tahun 2013 terhadap wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa peserta yang makan sarapan 700 kalori menikmati hasil penurunan berat badan yang lebih baik dan pengurangan ukuran pinggang dibandingkan dengan wanita yang hanya makan 200 kalori saat sarapan.
Tips Sarapan untuk Mendukung Penurunan Berat Badan
Sebagai ahli diet, pertama-tama saya mendorong Anda untuk mengingat beberapa tips penting sebelum memasak sarapan besar untuk menurunkan berat badan:
Ide Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
1. Telur
Telur adalah standar dari setiap menu sarapan. Selain itu, mereka adalah makanan super padat nutrisi yang dapat membantu memengaruhi pola makan sehat sehari penuh. Telur memiliki indeks kenyang 50 persen lebih baik daripada kebanyakan sereal sarapan dan roti putih. Artinya, makan satu atau dua butir telur saat sarapan bisa menjadi perbedaan antara meraih camilan di pagi hari atau merasa kenyang hingga waktu makan siang. Telur juga dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan. Satu studi tahun 2008 menyimpulkan bahwa orang yang makan telur sebagai bagian dari makan pagi mereka menemukan hasil yang lebih baik dalam persentase lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), dan pengurangan ukuran pinggang dibandingkan dengan mereka yang tidak makan telur. Ide Sarapan: Hal hebat lainnya tentang telur adalah tidak ada kekurangan cara untuk memasaknya. Sertakan kelompok makanan utama untuk menurunkan berat badan dengan mengacak telur dengan sayuran hijau dan menambahkannya ke roti panggang gandum. Punya waktu terbatas untuk memasak di pagi hari? Pertimbangkan untuk membuat kaleng muffin atau telur rebus pada malam sebelumnya untuk pilihan yang enak.
2. Legum
Tidak seperti telur, kacang-kacangan adalah salah satu makanan sarapan yang paling diremehkan untuk menurunkan berat badan. Legum adalah pilihan protein nabati yang lezat yang juga dikemas dengan serat, komponen penting dari makanan seimbang apa pun. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berserat tinggi saat sarapan lebih cenderung menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Tapi apa yang membuat legum berbeda? Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa makanan berbahan dasar kacang dan kacang polong lebih cenderung meningkatkan perasaan kenyang dibandingkan dengan makanan berprotein hewani tradisional. Sederhananya, kacang-kacangan adalah alternatif yang lebih sehat untuk daging sarapan seperti bacon dan sosis. Ide Sarapan: Cobalah membuat roti sarapan miju-miju Anda sendiri dan membekukannya untuk makan pagi yang cepat. Jika tidak, masukkan beberapa kacang hitam ke dalam burrito sarapan Anda berikutnya.
3. Roti Yehezkiel
Dalam semangat memuji kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan, kita tidak bisa mengabaikan roti Yehezkiel. Roti Yehezkiel adalah hibrida organik dari kacang-kacangan (kedelai dan lentil) dan biji-bijian sereal (gandum, millet, dieja, dan barley). Yehezkiel adalah roti yang bertunas, artinya biji-bijian mengalami perendaman air untuk berkecambah. Proses ini membawa banyak manfaat, termasuk meningkatkan profil nutrisi roti. Roti Yehezkiel kaya akan asam amino lisin dan mengurangi keberadaan antinutrien. Roti Yehezkiel rendah lemak, bebas gula, dan sumber serat yang baik, sehingga menjadikannya ide sarapan sehat yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ide Sarapan: Mengintegrasikan roti Yehezkiel ke dalam rutinitas sarapan Anda seharusnya mudah. Ini dapat dipasangkan dengan nikmat dengan hampir semua makanan sarapan lainnya dan bahkan menggantikan roti panggang Prancis yang lebih sehat.
4. Alpukat
Alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan, dan manajemen berat badan adalah salah satunya. Buah padat nutrisi ini dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan mineral. Sebuah studi tahun 2013 meminta peserta mengonsumsi sekitar tiga sendok makan asam oleat yang menyehatkan jantung—seperti yang ada dalam minyak alpukat-selama sebulan. Hasilnya? Mereka menurunkan lemak perut mereka hampir 2 persen. Selain itu, alpukat dapat membantu mengurangi rasa lapar , menjadikannya makanan yang strategis untuk dimasukkan dalam daftar ide sarapan sehat untuk menurunkan berat badan. Namun, satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 322 kalori dan mengandung hampir 30 gram lemak, yang harus Anda pertimbangkan saat merencanakan makan pagi. Ide Sarapan: Pertimbangkan untuk menaburkan roti Yehezkiel atau orak-arik telur Anda hanya dengan sepertiga buah alpukat berukuran sedang.
5. Yogurt Yunani
Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan adalah protein . Untungnya, satu cangkir yogurt Yunani untuk sarapan menyediakan sekitar 20 gram. Lebih lanjut, sarapan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan ini sebenarnya dapat membantu mendukung hormon lapar . Tapi bagaimana caranya? Ini meningkatkan hormon yang membantu Anda merasa kenyang, seperti GLP-1, dan mengurangi hormon yang meningkatkan rasa lapar, seperti ghrelin. Ide Sarapan: Parfait yogurt adalah salah satu makanan sarapan yang paling mudah disiapkan. Taburkan beri, kacang, dan granola favorit Anda untuk sarapan cepat dan seimbang untuk mendukung tujuan manajemen berat badan Anda.
6. Oats
Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengganti karbohidrat sederhana dalam diet harian Anda dengan biji-bijian kompleks bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kalori dan gula. Selain itu, oatmeal dapat membantu meningkatkan asupan serat harian Anda, yang penting dalam menurunkan risiko lemak perut . Sebagai referensi, setengah cangkir oat gulung dikemas dengan empat gram serat. Akhirnya, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang rutin makan oatmeal untuk sarapan mengalami lebih sedikit rasa lapar di pagi hari dan makan lebih sedikit saat makan siang. Ide Sarapan: Hindari menambahkan bahan yang terlalu manis (seperti susu beraroma) ke dalam oat Anda, karena tambahan gula dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda. Sebagai gantinya, maniskan oatmeal Anda secara alami dengan buah beri, irisan pisang, atau sedikit sirup maple.