• Home
    • Blog
    • Acara
    • Makanan
    • Minunam
    • Reservasi
    • Lokasi
    • Kontak

Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat

March 13, 2023|
vegan
| 0 Comments
Sidebar

Recent Posts

  • Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan
  • Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat
  • Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda
  • 6 Makanan Yang Harus Menjadi Sahabat Terbaik Anda
  • Makanan Sehat Terbaik di Bali

Spread the love

Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat – Menurunkan berat badan mungkin merupakan tujuan yang sangat baik bagi banyak orang, tetapi tidak untuk semua orang. Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin ingin menambah berat badan! Mungkin Anda sedang berusaha membangun otot dan ingin diet Anda mendukung penambahan berat badan, atau mungkin Anda sedang dalam pemulihan dari penyakit yang menurunkan berat badan Anda di bawah ideal Anda. – gorawcafe

Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat

Terkait: Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan

Apa pun alasan Anda, kami membantu Anda dalam rencana makan penambah berat badan 7 hari ini untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Resep sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan ini berfokus pada makanan utuh padat nutrisi, seperti biji-bijian kaya serat , protein tanpa lemak (termasuk pilihan protein nabati ), lemak sehat , serta banyak buah dan sayuran. Dengan beberapa langkah dan resep persiapan makan sederhana yang berfungsi ganda dan memberi Anda makan lebih dari sekali, kami telah merampingkan proses pengambilan kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, jadi ini adalah usaha yang mudah.

Baca Juga : Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Menambah Berat Badan?

Paket makan ini ditetapkan sebesar 2.500 kalori, dengan modifikasi untuk 2.000 dan 3.000 kalori. Anda mungkin akrab dengan 2.000 kalori sebagai target standar untuk makan harian Anda. FDA menggunakan angka bulat ini untuk memberikan saran umum tentang diet. Untuk alasan ini, itu juga nomor yang akan Anda lihat di panel Fakta Gizi.

Tetapi 2.000 kalori bukanlah ukuran yang cocok untuk semua, terutama saat Anda mencoba menambah berat badan. Berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda saat ini semuanya menjadi faktor kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda sendiri untuk penambahan berat badan, pertama-tama Anda harus mengetahui tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak termasuk olahraga. Setelah menetapkan RMR, Anda dapat memperhitungkan tingkat aktivitas untuk perhitungan kebutuhan yang lebih akurat.

Langkah 1: Hitung Tingkat Metabolisme Istirahat Anda

Salah satu cara sederhana untuk menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda adalah mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 12.

Misalnya:

  • Jika berat Anda 150 pon: 150 x 12 = 1.800 kalori/hari

Secara teoritis, ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, tidak termasuk jika Anda berolahraga. Anda akan mempertahankan berat badan Anda saat ini jika Anda tetap dengan kalori sebanyak ini per hari.

Langkah 2: Pertimbangkan Tingkat Aktivitas Anda

Bergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga, Anda pasti ingin mengukur tingkat metabolisme istirahat dan mengalikannya dengan angka berikut untuk mendapatkan perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

  • Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu): x 1.2
  • Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu): x 1,4
  • Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu): x 1,6
  • Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu): x 1,8
  • Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik): x 1,9

Misalnya:

  • 1.800 kalori/hari x 1,2 (cukup aktif) = 2.160 kalori/hari

Ini adalah berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini jika tingkat aktivitas Anda tetap sama.

Langkah 3: Tambahkan Lebih Banyak Kalori untuk Menambah Berat Badan

Jika Anda berada dalam fase bulking binaraga (yaitu ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot) atau jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk mengikuti diet penambahan berat badan, Anda dapat mencoba mengonsumsi 5 hingga 10% lebih banyak kalori.

Misalnya:

  • Untuk 5% lebih banyak kalori: 2.160 kalori/hari x 1,05 = 2.268 kalori/hari
  • Untuk 10% lebih banyak kalori: 2.160 kalori/hari x 1,1 = 2.376 kalori/hari

Makanan Sehat untuk Dimakan Lebih Banyak untuk Menambah Berat Badan

Dalam hal menambah berat badan dan membangun otot, makronutrien penting. Tapi itu adalah mitos bahwa Anda harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk mendapatkan otot. Sementara protein sangat penting untuk memperbaiki air mata mikro yang dibuat oleh angkat berat dan latihan lainnya di otot Anda, karbohidrat dan lemak terus melayani fungsi penting dalam tubuh Anda saat Anda bertambah besar — ​​jadi jangan abaikan! Berikut adalah beberapa makanan yang harus diperhatikan untuk menyeimbangkan lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan banyak protein.

  • Ikan berminyak seperti salmon, tuna, herring, dan teri
  • Daging seperti kalkun, ayam dan daging sapi tanpa lemak, babi dan domba
  • Kacang-kacangan dan polong-polongan, termasuk buncis, kacang hitam, lentil, kacang cannellini, dan hummus
  • Telur
  • Selai kacang dan kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, almond, kenari, dan pecan
  • Biji-bijian utuh seperti roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan quinoa
  • Buah dan sayuran berkalori tinggi seperti alpukat, kelapa, pisang, mangga, dan buah kering
  • Susu penuh lemak, termasuk susu, yogurt, dan keju

informasi Makanan Minunam

« Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda
Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan »

Theme by The WP Club | Proudly powered by WordPress