Go Raw Cafe, Surga Bagi Para Vegetarian

Dalam beberapa tahun terakhir, pola makan berbasis nabati dan bebas gluten semakin populer. Bukan sekadar tren sesaat, tapi respons nyata terhadap kebutuhan tubuh dan gaya hidup modern. Go Raw Café, sebagai pelopor kuliner sehat berbasis alami, menghadirkan pilihan vegan dan gluten-free yang tidak hanya aman dikonsumsi, tapi juga menggugah selera. Ini bukan tentang “makanan pengganti,” tapi tentang menciptakan cita rasa baru yang sehat dan memuaskan.

Mengapa Vegan dan Gluten-Free Semakin Diminati?

Pola makan vegan menghindari semua produk hewani, sementara gluten-free menghindari gluten—protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye. Banyak orang memilih gaya hidup ini karena alasan kesehatan, intoleransi, atau karena peduli terhadap keberlanjutan lingkungan.

Makanan vegan dikenal membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Sedangkan pola makan gluten-free sangat penting bagi penderita celiac atau sensitivitas gluten, serta mereka yang ingin memperbaiki sistem pencernaan dan mengurangi peradangan tubuh.

Go Raw menggabungkan kedua filosofi ini dalam menu-menu yang dirancang penuh perhatian—tanpa mengorbankan rasa, tekstur, maupun estetika sajian.

Menu Favorit Vegan dan Gluten-Free di Go Raw

Berikut adalah beberapa pilihan menu yang menjadi favorit pelanggan dan telah terbukti mampu mengubah persepsi banyak orang tentang makanan sehat:

1. Zucchini Noodles dengan Saus Pesto Almond

Mie dari sayuran zucchini segar yang diolah dengan teknik raw, disiram dengan saus pesto berbahan dasar almond, basil segar, dan minyak zaitun. Bebas gluten, tinggi serat, dan kaya antioksidan. Hidangan ini ringan namun mengenyangkan, cocok untuk makan siang sehat.

2. Raw Taco Lettuce Wraps

Menghadirkan cita rasa Meksiko dalam balutan yang sehat. Daun selada segar diisi dengan “daging” walnut cincang yang dibumbui, salsa segar, dan saus keju vegan berbahan dasar kacang mete. Kombinasi rasa gurih, segar, dan sedikit pedas membuat menu ini menjadi favorit.

3. Vegan Chocolate Avocado Mousse

Siapa bilang makanan sehat tidak bisa memanjakan lidah? Mousse ini dibuat dari alpukat matang, kakao organik, dan sedikit agave nectar. Teksturnya lembut, rasanya kaya, dan tentu saja bebas gluten. Menu penutup ini sering membuat pelanggan lupa bahwa mereka sedang menikmati hidangan vegan.

4. Quinoa Salad with Lemon Tahini Dressing

Quinoa organik yang kaya protein dipadukan dengan sayuran segar seperti mentimun, tomat cherry, dan peterseli. Disajikan dengan dressing tahini lemon yang creamy namun dairy-free. Kombinasi ini bukan hanya lezat, tapi juga sangat menyehatkan pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.

5. Carrot Cake Raw Bar

Camilan sehat berbentuk bar ini terbuat dari wortel parut, kelapa, almond, dan kayu manis. Tanpa oven, tanpa tepung, dan tanpa gula rafinasi. Sebuah alternatif manis yang aman untuk semua kalangan—termasuk mereka yang sensitif terhadap gluten.

Aman, Lezat, dan Penuh Nilai Gizi

Semua menu vegan dan gluten-free di Go Raw dirancang dengan pendekatan nutrisi holistik. Tidak ada kompromi terhadap rasa ataupun gizi. Bahan baku yang digunakan selalu segar, alami, dan diproses seminimal mungkin untuk menjaga enzim serta kandungan nutrisi tetap utuh.

Yang membuat pelanggan kembali lagi dan lagi bukan hanya karena pilihan menu yang sehat, tetapi karena pengalaman makan yang terasa penuh perhatian. Setiap sajian dibuat secara manual, dalam jumlah terbatas, dan dengan niat untuk menyajikan makanan sebagai bentuk perawatan diri.

Menjalani pola makan vegan atau gluten-free bukan berarti Anda harus mengorbankan kenikmatan makan. Di Go Raw Café, pilihan ini menjadi petualangan rasa yang menyenangkan dan menyegarkan. Setiap menu membuktikan bahwa makanan sehat bisa hadir dalam wujud yang lezat, menggugah selera, dan tentunya memberi manfaat jangka panjang bagi tubuh. Baik Anda seorang vegan, sensitif terhadap gluten, atau hanya ingin makan lebih bersih—Go Raw punya sesuatu yang spesial untuk Anda.

Dalam kehidupan modern yang penuh kesibukan dan paparan polusi, menjaga daya tahan tubuh bukan lagi sekadar pilihan, melainkan kebutuhan. Salah satu cara paling alami dan efektif untuk memperkuat imunitas adalah dengan mengatur pola makan. Go Raw Café hadir dengan berbagai pilihan menu yang dirancang khusus untuk mendukung sistem imun secara alami, lezat, dan berkelanjutan.

Hubungan Antara Makanan dan Imunitas

Sistem imun bekerja sebagai benteng pertahanan tubuh terhadap infeksi dan penyakit. Untuk bekerja optimal, ia memerlukan dukungan dari nutrisi yang tepat—vitamin, mineral, antioksidan, serta enzim alami. Makanan segar dan minim proses membantu tubuh melawan radikal bebas, memperbaiki sel, dan menjaga fungsi organ.

Go Raw memahami pentingnya koneksi ini. Setiap menu tidak hanya dikurasi berdasarkan rasa, tetapi juga berdasarkan manfaatnya bagi kesehatan. Khusus untuk imunitas, Go Raw mengandalkan bahan-bahan nabati yang dikenal secara ilmiah mampu memperkuat daya tahan tubuh secara alami.

Menu Andalan untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

Berikut adalah beberapa pilihan menu Go Raw Café yang secara khusus bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun Anda:

1. Green Vitality Juice

Minuman ini merupakan kombinasi segar dari kale, bayam, apel hijau, lemon, dan jahe. Kaya akan vitamin C, klorofil, dan antioksidan, jus ini membantu membersihkan darah, memperkuat imun, serta meningkatkan energi secara instan.

2. Immune Booster Shot

Satu tegukan kecil yang kaya manfaat. Terbuat dari jahe, kunyit, lemon, dan lada hitam, shot ini membantu melawan peradangan, meningkatkan sirkulasi darah, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan—yang merupakan pusat dari kekebalan tubuh.

3. Rainbow Salad Bowl

Terdiri dari sayuran berwarna-warni seperti wortel ungu, bit, paprika merah, kol ungu, dan daun hijau segar. Dipadukan dengan dressing dari minyak zaitun extra virgin dan cuka apel organik. Salad ini mengandung fitonutrien yang kuat dan serat tinggi, mendukung mikrobioma usus yang sehat.

4. Golden Chia Pudding

Chia seed direndam dalam santan alami dengan sentuhan kunyit dan kayu manis. Selain menjadi sumber omega-3 dan protein nabati, kunyit memberikan efek anti-inflamasi alami yang sangat baik untuk imun.

5. Raw Energy Bites dengan Spirulina

Camilan ini menggabungkan kurma, kacang, biji labu, dan spirulina—superfood laut yang mengandung protein lengkap dan klorofil tinggi. Spirulina dikenal dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan mendukung respons imun tubuh.

Pola Makan sebagai Investasi Kesehatan

Banyak orang mengandalkan suplemen saat merasa imunitasnya menurun. Padahal, jika sejak awal pola makan diatur dengan benar, sistem imun akan bekerja optimal setiap hari tanpa perlu bantuan tambahan yang bersifat instan. Go Raw Café membantu menciptakan rutinitas ini melalui makanan yang dapat dikonsumsi secara konsisten, tanpa rasa bersalah, dan penuh manfaat.

Menu-menu ini tidak hanya mendukung imunitas, tapi juga menyenangkan untuk dinikmati. Setiap sajian menggabungkan rasa, tekstur, dan tampilan yang menggugah selera. Anda tidak merasa sedang “berdiet” atau “mengobati diri”, melainkan menjalani gaya hidup sehat yang menyenangkan.

Komitmen Terhadap Kesehatan Holistik

Go Raw tidak hanya berfokus pada makanan, tetapi pada pendekatan holistik terhadap kesehatan. Selain menu khusus imun, café ini juga menyediakan ruang untuk relaksasi, edukasi, dan komunitas yang mendukung gaya hidup sehat. Anda bisa mengikuti sesi mindfulness, membaca literatur kesehatan alami, atau sekadar menikmati waktu sendiri dengan suasana yang menenangkan.

Menjaga daya tahan tubuh bukan sekadar respons terhadap penyakit, tetapi bagian dari gaya hidup cerdas dan penuh kesadaran. Go Raw Café mendukung perjalanan ini melalui makanan alami yang diformulasikan untuk membantu tubuh Anda bekerja dengan optimal. Dengan pilihan menu yang penuh nutrisi dan rasa, menjaga imun kini bisa dilakukan dengan cara yang enak dan menyenangkan—tanpa kompromi.

Dalam dunia kuliner yang semakin sadar akan pentingnya keberlanjutan dan kesehatan, pemilihan bahan makanan menjadi hal yang sangat krusial. Go Raw Café, sebagai pelopor gaya hidup sehat berbasis makanan alami, memegang teguh prinsip menggunakan bahan-bahan lokal dan organik dalam setiap sajiannya. Tidak hanya demi cita rasa dan kualitas, tetapi juga sebagai bentuk komitmen terhadap lingkungan dan masyarakat lokal.

Filosofi di Balik Pemilihan Bahan

Go Raw percaya bahwa makanan terbaik berasal dari alam—minim proses, tanpa bahan kimia sintetis, dan ditanam dengan cinta. Prinsip ini tercermin dalam setiap menu yang disajikan. Dari sayuran segar hingga biji-bijian, semua bahan dipilih secara selektif untuk memastikan tidak hanya rasa terbaik, tapi juga manfaat gizi optimal bagi tubuh.

Menggunakan bahan lokal dan organik bukan sekadar tren, melainkan fondasi dari pendekatan Go Raw terhadap gaya hidup sehat. Hal ini juga menjadi bentuk dukungan terhadap pertanian berkelanjutan dan ekonomi lokal.

Keunggulan Bahan Lokal dan Organik

Mengapa bahan lokal organik begitu penting? Pertama, produk lokal biasanya lebih segar karena tidak membutuhkan waktu pengiriman yang lama. Hal ini memastikan kandungan nutrisinya tetap terjaga. Kedua, bahan organik bebas dari pestisida dan pupuk sintetis yang berisiko menumpuk di tubuh dalam jangka panjang.

Selain itu, dengan mengandalkan petani lokal, Go Raw turut mengurangi jejak karbon dari proses distribusi dan mendorong pertumbuhan ekonomi komunitas. Ini adalah bentuk bisnis yang tidak hanya menguntungkan konsumen, tapi juga memberi dampak positif bagi lingkungan dan masyarakat.

Beberapa Bahan Unggulan di Go Raw

Berikut adalah contoh bahan lokal organik yang menjadi andalan di dapur Go Raw:

1. Bayam dan Kale Organik

Sayuran hijau ini kaya akan zat besi, magnesium, dan antioksidan. Dipanen dari kebun organik mitra Go Raw di dataran tinggi yang masih bebas polusi, bayam dan kale ini menjadi dasar dari berbagai menu, mulai dari jus hingga salad.

2. Alpukat Lokal

Dibeli langsung dari petani di daerah pegunungan, alpukat yang digunakan selalu matang secara alami tanpa pematangan buatan. Kandungan lemak baiknya menjadi elemen penting dalam banyak menu seperti avocado toast dan smoothies.

3. Biji Chia dan Flaxseed

Dua superfood ini berasal dari kebun organik yang tersertifikasi, digunakan sebagai sumber serat, protein, dan omega-3 dalam berbagai hidangan, mulai dari puding hingga granola bar.

4. Buah-Buahan Tropis Segar

Mangga, pisang, nanas, dan pepaya berasal dari kebun lokal yang dipilih berdasarkan musim. Penggunaan buah musiman membuat menu di Go Raw selalu segar dan bervariasi, sekaligus mendukung ketahanan pangan lokal.

5. Kelapa dan Produk Turunannya

Santan, kelapa parut, dan air kelapa yang digunakan di Go Raw semuanya berasal dari kelapa lokal yang diproses secara alami tanpa bahan pengawet. Rasanya otentik, kaya nutrisi, dan menyatu sempurna dalam setiap sajian.

Transparansi yang Menenangkan Konsumen

Go Raw percaya pada pentingnya transparansi. Pelanggan tidak hanya menikmati hidangan, tetapi juga dapat mengetahui asal-usul bahan yang digunakan. Menu-menu disertai penjelasan mengenai komposisi, manfaat, dan bahkan kisah singkat tentang mitra petani yang berkontribusi dalam rantai pasok.

Transparansi ini membangun kepercayaan, memperkuat koneksi antara konsumen dan makanan yang mereka nikmati, serta mengedukasi publik tentang pentingnya konsumsi sadar.

Go Raw Café membuktikan bahwa makanan sehat dan enak bisa datang dari sumber yang dekat, bersih, dan penuh nilai. Dengan mengandalkan bahan lokal dan organik, Go Raw tidak hanya menyajikan makanan—tetapi juga membangun sistem yang saling mendukung antara manusia, alam, dan komunitas. Sebuah pilihan yang tidak hanya baik untuk tubuh, tapi juga untuk dunia yang kita tinggali bersama.

Dalam beberapa tahun terakhir, kesadaran masyarakat terhadap pola hidup sehat semakin meningkat. Banyak orang mulai memperhatikan apa yang mereka konsumsi, mencari alternatif makanan yang tidak hanya lezat tapi juga bernutrisi. Di tengah tren ini, Go Raw Café hadir bukan sekadar sebagai tempat makan, tapi sebagai representasi gaya hidup sehat yang menyatu dalam keseharian.

Lebih dari Sekadar Kafe

Go Raw Café berdiri dengan misi sederhana namun kuat: menyajikan makanan alami yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Setiap sajian yang hadir di atas meja bukan hanya hasil kreasi dapur, tetapi cerminan filosofi untuk hidup lebih selaras dengan alam dan tubuh sendiri.

Yang membedakan Go Raw dari kafe lainnya adalah pendekatan menyeluruh terhadap kesehatan. Di sini, makanan dianggap sebagai alat penyembuhan, pencegahan, dan juga bentuk cinta terhadap diri sendiri. Dari bahan baku, proses penyajian, hingga atmosfer tempatnya, semua dirancang untuk mendukung Anda menjalani hidup dengan kesadaran penuh.

Bahan-Bahan Berkualitas dan Ramah Lingkungan

Go Raw hanya menggunakan bahan-bahan yang 100% alami, organik, dan sebisa mungkin berasal dari produsen lokal. Tidak ada pemanis buatan, pewarna sintetis, pengawet kimia, atau produk olahan berlebih. Setiap bahan dipilih dengan cermat, berdasarkan manfaat nutrisinya dan dampaknya terhadap tubuh.

Tidak hanya itu, Go Raw juga memperhatikan keberlanjutan. Kemasan ramah lingkungan, pengelolaan limbah organik, serta kerja sama dengan petani lokal adalah bagian dari komitmen Go Raw untuk menjaga bumi tetap lestari sembari menyediakan makanan sehat berkualitas.

Menu yang Menginspirasi dan Penuh Inovasi

Banyak orang mengira makanan sehat itu membosankan. Go Raw Café mematahkan anggapan ini melalui menu-menu kreatif yang menggugah selera. Anda bisa menemukan smoothie bowls penuh warna, salad dengan saus dressing homemade, jus dingin yang menyegarkan, hingga makanan ringan yang cocok untuk camilan sehat.

Setiap menu tidak hanya enak, tetapi juga kaya manfaat. Misalnya, jus hijau “Green Vitality” mengandung kale, apel hijau, lemon, dan jahe yang dapat membantu detoksifikasi dan meningkatkan daya tahan tubuh. Atau “Rainbow Wrap”—gulungan sayuran segar dengan hummus alami dalam lembaran nori mentah—yang memberikan asupan serat tinggi serta antioksidan.

Tempat yang Mendorong Transformasi Gaya Hidup

Go Raw Café bukan hanya tempat untuk makan, tapi juga ruang untuk belajar dan bertumbuh. Di beberapa cabang, tersedia workshop bulanan yang membahas topik seperti nutrisi nabati, food combining, hingga yoga dan mindfulness. Ini adalah bentuk nyata dari pendekatan holistik yang diusung—menggabungkan tubuh, pikiran, dan jiwa.

Café ini juga menarik komunitas yang memiliki visi serupa—orang-orang yang peduli akan kesehatan diri dan planet. Tak jarang, pelanggan datang bukan hanya untuk makan, tetapi juga untuk berbagi pengalaman, mencari inspirasi, dan membangun relasi sehat yang mendukung satu sama lain.

Menginspirasi Lewat Konsistensi

Banyak bisnis berbasis makanan sehat bermunculan, namun tidak semuanya konsisten menjaga kualitas dan nilai. Go Raw Café dikenal karena kejujurannya dalam penyajian, keterbukaan terhadap edukasi gizi, dan dedikasinya dalam menyebarkan gaya hidup sehat secara berkelanjutan.

Inilah yang membuat banyak orang kembali lagi dan lagi. Tidak hanya karena makanannya yang lezat dan menyegarkan, tetapi karena mereka merasa terinspirasi untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.

Gaya hidup sehat bukan tren sesaat, melainkan investasi jangka panjang terhadap diri sendiri. Go Raw Café memahami ini dan hadir untuk mendukung perjalanan Anda menuju hidup yang lebih seimbang, sadar, dan alami. Jika Anda mencari tempat yang menyajikan lebih dari sekadar makanan—tempat yang memperkaya jiwa dan memberi energi positif—Go Raw adalah jawabannya.

Sarapan bukan sekadar rutinitas pagi. Ia adalah fondasi dari energi dan produktivitas sepanjang hari. Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup modern, penting bagi kita untuk memulai hari dengan asupan yang bergizi, seimbang, dan alami. Go Raw Café, sebagai pelopor gaya hidup sehat berbasis makanan alami dan organik, menawarkan beragam pilihan menu sarapan yang tidak hanya lezat, tetapi juga penuh manfaat bagi tubuh.

Kenapa Sarapan Sehat Itu Penting?

Banyak orang melewatkan sarapan karena alasan waktu atau karena merasa tidak lapar di pagi hari. Padahal, sarapan sehat membantu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, serta menjaga kestabilan gula darah. Menu sarapan yang baik akan memberikan asupan energi yang stabil hingga waktu makan siang tiba. Inilah mengapa Go Raw Café berkomitmen menghadirkan hidangan yang memenuhi kebutuhan gizi pagi hari tanpa mengorbankan cita rasa.

Pilihan Menu Sarapan Andalan di Go Raw

Berikut adalah beberapa rekomendasi menu sarapan yang wajib Anda coba saat berkunjung ke Go Raw Café:

1. Tropical Smoothie Bowl

Penuh warna, segar, dan sangat memanjakan mata maupun lidah. Menu ini terdiri dari pisang, mangga, nanas, dan sedikit air kelapa yang diblender hingga teksturnya lembut. Disajikan dengan topping granola rumah, chia seed, kelapa parut, dan potongan buah segar. Kandungan vitamin C dan seratnya tinggi, sangat cocok untuk menyegarkan pagi hari Anda.

2. Chia Pudding Almond Berry

Menggabungkan chia seed yang direndam dalam susu almond homemade, disajikan bersama saus berry organik dan sedikit agave sebagai pemanis alami. Kaya akan omega-3, protein nabati, dan antioksidan. Puding ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga sangat ringan dan ramah untuk sistem pencernaan.

3. Avocado Toast with Microgreens

Untuk pecinta savory breakfast, roti gandum utuh panggang dengan olesan alpukat dan taburan microgreens bisa jadi pilihan ideal. Dipadukan dengan minyak zaitun extra virgin dan sejumput himalayan salt, menu ini sederhana namun kaya akan lemak baik dan serat.

4. Overnight Oats with Coconut Milk

Oat yang direndam semalaman dalam santan nabati, disajikan dengan potongan apel, kayu manis, dan almond panggang. Menu ini tidak hanya creamy dan mengenyangkan, tapi juga memberi energi tahan lama berkat karbohidrat kompleks dari oat.

5. Raw Energy Bar dan Cold-Pressed Juice

Jika Anda terburu-buru, Go Raw juga menyediakan raw energy bar berbahan dasar kurma, kacang mede, dan biji-bijian. Cocok dipasangkan dengan segelas cold-pressed juice seperti Beet Boost atau Green Vitality.

Komitmen pada Kualitas dan Kealamian

Semua menu di Go Raw Café disiapkan tanpa pemanis buatan, pengawet, maupun bahan olahan. Bahan-bahan yang digunakan berasal dari petani lokal yang mendukung praktik pertanian organik dan berkelanjutan. Kami percaya bahwa makanan sehat bukan hanya tentang angka kalori, tapi tentang kualitas bahan dan dampaknya terhadap tubuh dan lingkungan.

Suasana Café yang Mendukung Mindful Eating

Go Raw Café tidak hanya menyajikan makanan sehat, tetapi juga menciptakan ruang yang mendukung pengalaman makan yang menyenangkan dan mindful. Interior alami, alunan musik menenangkan, dan pelayanan hangat membuat setiap kunjungan menjadi momen yang menyehatkan secara fisik dan mental.

Penutup

Jika Anda sedang mencari cara untuk memulai hari dengan lebih bertenaga dan sehat, menu sarapan di Go Raw Café adalah pilihan yang layak dicoba. Mulai dari smoothie bowl yang menyegarkan hingga chia pudding yang bergizi, setiap hidangan disiapkan dengan niat baik: memberi kebaikan dari dalam. Sarapan sehat bukan lagi sekadar pilihan—di Go Raw, ia menjadi gaya hidup.

Menikmati Sajian Sehat di Go Raw Cafe – Saat ini, banyak orang yang mulai memperhatikan jenis makanan yang mereka konsumsi. Banyak orang yang lebih memilih makanan sehat dan bergizi dibandingkan dengan makanan yang hanya menawarkan kelezatan rasa saja. Oleh karena itu, perhatian terhadap jenis makanan yang dikonsumsi semakin besar. Hal ini menimbulkan peningkatan banyaknya restoran, tempat makan, dan juga cafe yang menawarkan menu makanan sehat. Sehingga, orang – orang dengan konsen makanan sehat yang cukup tinggi bisa makan di tempat tersebut dengan nyaman. Makanan sehat bukan hanya makanan yang diolah tanpa menambahkan bumbu atau bahan makanan yang berbahaya. Akan tetapi juga menawarkan bahan makanan yang telah terbukti bebas dari zat kimia berbahaya seperti pestisida, fungisida, dll. Mengapa? Beberapa tempat makan telah secara serius hanya mengolah bahan makanan dari sistem pertanian organik. Sehingga, bahan makanan yang digunakan dapat dipastikan masih dalam kondisi segar dan terbebas dari beberapa zat kimia. Lantas, dimanakah bisa menemukan tempat makan dengan makanan sehat di menunya?

Salah satu tempat makan yang menyajikan makanan sehat di menunya adalah Go Raw Cafe. Seperti namanya, cafe ini mengambil konsep makanan sehat yang dibuat dari bahan mentah yang segar. Hal ini dilakukan untuk menjaga kualitas dari makanan yang disajikan. Ada beberapa contoh makanan yang sering dipilih oleh para pengunjung. Salah satunya adalah Lasagna. Menu ini merupakan salah satu menu favorit dari Go Raw Cafe yang ada di Singapura. Lasagna yang disajikan di Go Raw Cafe dibuat dari sayuran segar yang ditanam dengan sistem pertanian organik. Sehingga, sayuran yang digunakan telah terbebas dari zat kimia yang berbahaya. Selain itu, bahan – bahan lain seperti keju, oregano, dll juga dibuat dari bahan yang berkualitas baik. Bahan makanan tersebut diolah oleh para koki handal yang bisa memberikan cita rasa terbaik dari bahan mentah yang sehat dan berkualitas. Hal inilah yang menjadi salah satu alasan kenapa Lasagna dari Go Raw Cafe merupakan salah satu menu favorit bagi banyak orang.

Selain Lasagna, menu makan lain yang juga menjadi favorit bagi orang – orang di Go Raw Cafe adalah Sandwich Mock Tuna. Menu makanan ini merupakan salah satu menu makan yang cocok bagi orang yang ingin memakan makanan berprotein tinggi tanpa harus terganggu dengan tingginya kalori dan kolesterol dari daging merah. Mereka bisa menikmati sajian makanan sandwich yang lezat ini tanpa harus takut dengan kalori dan kolesterol yang tinggi. Selain itu, menu Sandwich Mock Tuna ini juga bisa dinikmati saat makan siang. Makanan ini cocok bagi orang yang sibuk bekerja dan tidak memiliki waktu yang cukup panjang untuk beristirahat. Mereka bisa menikmati Sandwich Mock Tuna di Go Raw Cafe yang praktis dan bisa dibawa pulang untuk dimakan sepanjang perjalanan dengan mudah.

Go Raw Cafe juga merupakan salah satu dari sedikit cafe yang sangat konsen dalam penyajian makanan dengan bahan gluten free. Apa itu gluten free? Gluten merupakan salah satu protein yang sering menimbulkan efek samping bagi orang yang tidak memiliki ketahanan terhadap proten gluten. Kondisi ini sering disebut dengan penyakit celiac yang merupakan kondisi intoleransi protein gluten. Oleh karena itu, Go Raw Cafe sangat konsen untuk menyediakan makanan dengan bahan yang bebas dari protein gluten sehingga semua orang bisa makan dengan aman.

Makanan Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan – Gaby Vaca-Flores, RDN , merinci tujuh makanan terbaik dalam daftar sarapan sehat untuk menurunkan berat badan. Makan sarapan yang seimbang adalah salah satu cara terbaik untuk menerapkan rutinitas penurunan berat badan yang sehat. Namun menurut Kelompok NDP, 31 juta orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari.

Makanan Sehat Ini Untuk Menurunkan Berat Badan

gorawcafe – Pagi hari bisa menjadi sibuk, dan bagi mereka yang ingin mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, ini mungkin tampak seperti makanan yang mudah untuk diabaikan. Namun, sains memberitahu kita untuk memikirkan kembali gagasan ini. Makan lebih banyak makanan pagi yang tepat telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Baca Juga : Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

Faktanya, uji coba acak tahun 2013 terhadap wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan bahwa peserta yang makan sarapan 700 kalori menikmati hasil penurunan berat badan yang lebih baik dan pengurangan ukuran pinggang dibandingkan dengan wanita yang hanya makan 200 kalori saat sarapan.

Tips Sarapan untuk Mendukung Penurunan Berat Badan

Sebagai ahli diet, pertama-tama saya mendorong Anda untuk mengingat beberapa tips penting sebelum memasak sarapan besar untuk menurunkan berat badan:

• Makanan pertama Anda hari itu harus seimbang dalam protein, lemak sehat, biji-bijian, dan satu porsi buah atau sayuran.
• Singkirkan bar sarapan dan kue kering. Meski enak, makanan olahan ini bisa jadi terlalu padat energi.
• Karbohidrat sederhana juga dapat menyebabkan rasa kenyang yang berumur pendek. Anda akan merasa cepat kenyang, tetapi akhirnya lapar lagi lebih cepat daripada nanti, sehingga berpotensi menyebabkan ngemil berlebihan sepanjang hari. Sebaliknya, tetap berpegang pada makanan yang diproses secara utuh dan minimal.
• Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menjaga defisit kalori yang sehat. Pertimbangkan untuk melacak kalori Anda selama beberapa hari untuk mengetahui seberapa banyak Anda biasanya makan untuk sarapan dan makanan lainnya.

Ide Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

1. Telur

Telur adalah standar dari setiap menu sarapan. Selain itu, mereka adalah makanan super padat nutrisi yang dapat membantu memengaruhi pola makan sehat sehari penuh. Telur memiliki indeks kenyang 50 persen lebih baik daripada kebanyakan sereal sarapan dan roti putih. Artinya, makan satu atau dua butir telur saat sarapan bisa menjadi perbedaan antara meraih camilan di pagi hari atau merasa kenyang hingga waktu makan siang. Telur juga dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan. Satu studi tahun 2008 menyimpulkan bahwa orang yang makan telur sebagai bagian dari makan pagi mereka menemukan hasil yang lebih baik dalam persentase lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), dan pengurangan ukuran pinggang dibandingkan dengan mereka yang tidak makan telur. Ide Sarapan: Hal hebat lainnya tentang telur adalah tidak ada kekurangan cara untuk memasaknya. Sertakan kelompok makanan utama untuk menurunkan berat badan dengan mengacak telur dengan sayuran hijau dan menambahkannya ke roti panggang gandum. Punya waktu terbatas untuk memasak di pagi hari? Pertimbangkan untuk membuat kaleng muffin atau telur rebus pada malam sebelumnya untuk pilihan yang enak.

2. Legum

Tidak seperti telur, kacang-kacangan adalah salah satu makanan sarapan yang paling diremehkan untuk menurunkan berat badan. Legum adalah pilihan protein nabati yang lezat yang juga dikemas dengan serat, komponen penting dari makanan seimbang apa pun. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan berserat tinggi saat sarapan lebih cenderung menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu. Tapi apa yang membuat legum berbeda? Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa makanan berbahan dasar kacang dan kacang polong lebih cenderung meningkatkan perasaan kenyang dibandingkan dengan makanan berprotein hewani tradisional. Sederhananya, kacang-kacangan adalah alternatif yang lebih sehat untuk daging sarapan seperti bacon dan sosis. Ide Sarapan: Cobalah membuat roti sarapan miju-miju Anda sendiri dan membekukannya untuk makan pagi yang cepat. Jika tidak, masukkan beberapa kacang hitam ke dalam burrito sarapan Anda berikutnya.

3. Roti Yehezkiel

Dalam semangat memuji kacang-kacangan untuk menurunkan berat badan, kita tidak bisa mengabaikan roti Yehezkiel. Roti Yehezkiel adalah hibrida organik dari kacang-kacangan (kedelai dan lentil) dan biji-bijian sereal (gandum, millet, dieja, dan barley). Yehezkiel adalah roti yang bertunas, artinya biji-bijian mengalami perendaman air untuk berkecambah. Proses ini membawa banyak manfaat, termasuk meningkatkan profil nutrisi roti. Roti Yehezkiel kaya akan asam amino lisin dan mengurangi keberadaan antinutrien. Roti Yehezkiel rendah lemak, bebas gula, dan sumber serat yang baik, sehingga menjadikannya ide sarapan sehat yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ide Sarapan: Mengintegrasikan roti Yehezkiel ke dalam rutinitas sarapan Anda seharusnya mudah. Ini dapat dipasangkan dengan nikmat dengan hampir semua makanan sarapan lainnya dan bahkan menggantikan roti panggang Prancis yang lebih sehat.

4. Alpukat

Alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan, dan manajemen berat badan adalah salah satunya. Buah padat nutrisi ini dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan mineral. Sebuah studi tahun 2013 meminta peserta mengonsumsi sekitar tiga sendok makan asam oleat yang menyehatkan jantung—seperti yang ada dalam minyak alpukat-selama sebulan. Hasilnya? Mereka menurunkan lemak perut mereka hampir 2 persen. Selain itu, alpukat dapat membantu mengurangi rasa lapar , menjadikannya makanan yang strategis untuk dimasukkan dalam daftar ide sarapan sehat untuk menurunkan berat badan. Namun, satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 322 kalori dan mengandung hampir 30 gram lemak, yang harus Anda pertimbangkan saat merencanakan makan pagi. Ide Sarapan: Pertimbangkan untuk menaburkan roti Yehezkiel atau orak-arik telur Anda hanya dengan sepertiga buah alpukat berukuran sedang.

5. Yogurt Yunani

Ilmu pengetahuan mengatakan bahwa makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan adalah protein . Untungnya, satu cangkir yogurt Yunani untuk sarapan menyediakan sekitar 20 gram. Lebih lanjut, sarapan berprotein tinggi untuk menurunkan berat badan ini sebenarnya dapat membantu mendukung hormon lapar . Tapi bagaimana caranya? Ini meningkatkan hormon yang membantu Anda merasa kenyang, seperti GLP-1, dan mengurangi hormon yang meningkatkan rasa lapar, seperti ghrelin. Ide Sarapan: Parfait yogurt adalah salah satu makanan sarapan yang paling mudah disiapkan. Taburkan beri, kacang, dan granola favorit Anda untuk sarapan cepat dan seimbang untuk mendukung tujuan manajemen berat badan Anda.

6. Oats

Oatmeal adalah salah satu makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengganti karbohidrat sederhana dalam diet harian Anda dengan biji-bijian kompleks bisa menjadi cara yang efektif untuk mengurangi kalori dan gula. Selain itu, oatmeal dapat membantu meningkatkan asupan serat harian Anda, yang penting dalam menurunkan risiko lemak perut . Sebagai referensi, setengah cangkir oat gulung dikemas dengan empat gram serat. Akhirnya, sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang rutin makan oatmeal untuk sarapan mengalami lebih sedikit rasa lapar di pagi hari dan makan lebih sedikit saat makan siang. Ide Sarapan: Hindari menambahkan bahan yang terlalu manis (seperti susu beraroma) ke dalam oat Anda, karena tambahan gula dapat menyabotase upaya penurunan berat badan Anda. Sebagai gantinya, maniskan oatmeal Anda secara alami dengan buah beri, irisan pisang, atau sedikit sirup maple.

Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan – Popularitas budaya diet telah lazim selama bertahun-tahun sekarang, dan sementara beberapa diet mungkin efektif dalam jangka pendek, kebanyakan orang secara bertahap menerima gagasan bahwa diet yang baik harus berkelanjutan. Selain itu, memasangkan makanan bergizi dengan olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Makanan Terbaik untuk Dimakan Saat Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan

gorawcafe – Jumlah informasi tentang nutrisi yang dapat ditemukan secara online seringkali sangat banyak dan sulit dicerna. Hal ini selanjutnya dapat mempersulit evaluasi dan membedakan antara pilihan makanan yang ‘sehat’ dan ‘tidak sehat’. Dalam hal menurunkan berat badan, penting untuk memahami salah satu masalah utama terkait nutrisi, yaitu membedakan antara kuantitas dan kualitas makanan yang kita konsumsi.

Baca Juga : Sarapan Berenergi Untuk Mengisi Hari Anda

Kualitas vs Kalori

Penelitian telah menunjukkan bahwa defisit energi diperlukan untuk menurunkan berat badan melalui diet, yang berarti bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada biasanya, membakar lebih banyak kalori melalui olahraga, atau kombinasi keduanya. Konsep ini telah diartikan sebagai “kalori adalah kalori”, artinya apa pun jenis makanan yang Anda konsumsi, asalkan memiliki jumlah energi yang sama dengan makanan lain, hal itu akan mempengaruhi berat badan Anda dengan cara yang sama.

Penghitungan kalori dengan demikian telah menjadi salah satu metode paling populer untuk membatasi asupan makanan dan menurunkan berat badan, tetapi banyak yang cenderung mengabaikan pentingnya mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan sehat. Meskipun penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang kita konsumsi untuk menurunkan berat badan, banyak penelitian telah menemukan bahwa makan makanan kualitatif dan membatasi atau makan makanan tidak sehat dalam jumlah sedang tetap menjadi kunci penurunan berat badan.

Apa yang dianggap sebagai makanan ‘sehat’?

Pada catatan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, orang mungkin bertanya-tanya apa sebenarnya yang dianggap sebagai makanan sehat? Diet terbaik untuk menurunkan berat badan saat berolahraga adalah diet yang mencakup makanan berkualitas tinggi yang tidak dimurnikan dan diproses secara minimal. Diet seimbang harus mencakup banyak buah dan sayuran, biji-bijian, lemak sehat (tak jenuh), dan sumber protein sehat. Makanan yang tinggi serat, protein, dan lemak baik meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda tidak mudah makan berlebihan dan menikmati camilan larut malam itu.

Makanan Bergizi untuk Menurunkan Berat Badan

Untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut, kami telah membuat daftar beberapa makanan ramah penurun berat badan terbaik yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda:

Telur utuh

Telur merupakan sumber protein, lemak sehat, dan vitamin serta mineral esensial berkualitas tinggi seperti vitamin A, Folat, B5, B12, B2, Fosfor, dan Selenium. Meskipun secara alami tinggi kolesterol, memakannya dalam jumlah sedang hanya akan meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi, atau dikenal sebagai kolesterol “baik”, kadar tinggi yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan proteinnya, dan keserbagunaannya menjadikannya makanan sarapan yang ideal; Anda bisa memakannya rebus, benediktus, direbus, orak-arik, digoreng, sebut saja.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti microgreens, kangkung, bayam, sawi, chard swiss, dll., merupakan bagian dari kelompok makanan bergizi dan kaya vitamin yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung sangat sedikit kalori dan karbohidrat, namun tinggi serat, vitamin, antioksidan, dan mineral seperti kalsium. Kelompok makanan ini juga bagus untuk menurunkan berat badan karena dapat membantu menambah volume pada makanan Anda tanpa menambahkan banyak kalori ke dalamnya.

Sayuran silangan

Sayuran silangan seperti bok choy, brokoli, kubis brussel, kubis, dan kembang kol memiliki kandungan serat yang tinggi, rendah kalori, dan mengandung protein dalam jumlah yang cukup, menjadikannya makanan yang mengenyangkan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Ikan berlemak

Ikan berlemak, terutama salmon, merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik-makronutrien utama yang membantu membangun otot bila dikombinasikan dengan olahraga. Mereka juga tinggi asam lemak omega-3, yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh, oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari makanan. Ini terbukti berperan dalam mencegah penyakit jantung dan mengurangi peradangan, yang juga dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam

Daging secara umum memiliki reputasi buruk dalam hal diet sehat, namun potongan daging tanpa lemak yang lebih rendah kandungan lemaknya merupakan sumber protein yang baik dan mengandung jumlah kalori yang lebih rendah dan lebih sehat. Dibandingkan dengan daging merah, dada ayam memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, tetapi daging merah lebih kaya akan seng, zat besi, vitamin B, dan selenium, oleh karena itu jika Anda lebih suka daging dalam diet Anda, keduanya merupakan pilihan ramah penurunan berat badan yang bagus.

Oats

Oatmeal dikenal di dalam dan di luar komunitas kebugaran sebagai makanan kaya serat yang luar biasa untuk kesehatan Anda. Kandungan seratnya membantu sistem pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, oat membantu menurunkan peradangan dan kolesterol jahat (LDL), mencegah tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penambahan berat badan. Anda bisa memadukannya dengan beri, pisang, dan selai kacang untuk hidangan sarapan yang sempurna.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh yang kaya serat selain gandum seperti beras merah, quinoa, barley, dan buckwheat adalah kelompok makanan fantastis yang dapat membantu menurunkan berat badan. Selain serat, mereka tinggi protein, antioksidan, vitamin B, dan mineral, yang menjadikannya makanan bergizi tinggi yang layak ditambahkan ke makanan sehari-hari Anda.

Sarapan Berenergi Untuk Mengisi Hari Anda – yang baik Sarapan bisa membuat Anda praktis melompat dari tempat tidur untuk mengantisipasi. Dan apakah itu sehat juga? Kami di sana. Jadi mengapa tidak memulai pagi Anda dengan kaki kanan dengan semua resep sarapan sehat favorit kami, seperti panekuk vegan, casserole sarapan keto bebas gluten, quiche tanpa kerak, dan banyak lagi.

Sarapan Berenergi Untuk Mengisi Hari Anda

gorawcafe – Baik Anda sedang menjalani diet khusus atau sekadar mencoba menambahkan lebih banyak protein cepat dan sehat terbaik atau variasi ke dalam rutinitas Anda, kami telah mengumpulkan semua ide sarapan yang kami yakin akan mulai Anda impikan.

Baca Juga : Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan

Telur adalah salah satu cara termudah untuk makan sehat di pagi hari, dan kami sangat menyukainya, kami menemukan 5 cara berbeda untuk membuat telur, jadi pada dasarnya berarti Anda punya 5 alasan baru untuk tidak pernah sarapan yang membosankan lagi. Cobalah koboi hijau shakshuka, migas, dan mangkuk sarapan kami, dan Anda tidak akan pernah kembali ke telur orak-arik biasa (walaupun kami juga menyukainya, tidak akan bohong).

Ingin menambahkan lebih banyak sayuran ke menu makan pagi Anda? Tidak ada yang lebih mudah daripada membuat hash sayuran dalam jumlah besar. Meskipun kentang klasik dalam hash Pot Instan kami, kami senang mengganti semuanya dengan semua sayuran favorit kami, seperti yang kami lakukan dengan hash kubis Brussel dan hash ubi jalar loyang. MVP rendah karbohidrat Kembang kol meniru hash browns favorit kami dengan sangat kami baik dalam kue sarapan kembang kol yang dimuat ; Anda bahkan mungkin tidak bisa membedakannya!

5 Sarapan Sehat

Apa kunci sarapan mengenyangkan yang tidak akan membuat Anda berebut camilan di pagi hari? Protein! Memiliki sumber protein saat sarapan membantu membuat kita kenyang lebih lama sepanjang hari. Sebagian besar dari kita cenderung makan sebagian besar protein kita pada waktu makan malam, yang dapat membuat sarapan kekurangan nutrisi penting ini.

Untuk sarapan penuh protein, bangunlah dengan kebaikan alami telur! Dua telur besar mengandung 13 gram protein berkualitas tinggi, bersama dengan nutrisi penting lainnya seperti vitamin A, D, dan E, zat besi, folat, seng, dan kolin. Seimbangkan sarapan Anda dengan biji-bijian, buah, dan sayuran. Kami memiliki 5 resep telur lezat untuk membantu Anda memulai pagi dengan benar.

1. Bungkus Kale dan Telur

Dapatkan beberapa sayuran saat sarapan dengan memasak kangkung ke dalam telur orak-arik Anda. Gabungkan dalam bungkus dengan hummus dan tomat, dan Anda akan mendapatkan sarapan portabel yang lezat. Kiat pro: Pilih bungkus gandum utuh untuk opsi serat yang lebih tinggi!

2. Kotak Sarapan Telur Grab-N-Go

Sarapan bertenaga saat bepergian ini dapat dibuat langsung di rumah dan akan membuat Anda tetap bersemangat hingga waktu makan siang. Persiapkan malam sebelumnya untuk menghemat waktu di pagi hari!

3. Mangkuk Sarapan Telur dan Keju Cottage

Resep ini cocok dengan begitu banyak bahan yang enak dan mengenyangkan seperti telur, keju cottage, dan alpukat, semuanya dalam satu mangkuk! Dapat dirakit pada malam sebelumnya (iris alpukat di pagi hari) dan dapat dinikmati saat bepergian atau saat Anda berangkat kerja atau sekolah.

4. Muffin Tin Frittatas dengan Salsa

Siapkan resep ini pada hari Minggu, dan Anda sudah menyiapkan sarapan lezat sepanjang minggu! Nikmati semburan protein saat bepergian untuk pagi yang terburu-buru.

5. Sandwich Sarapan Alpukat dan Telur

Alpukat dan telur dimaksudkan untuk digabungkan, dan membuat sandwich sarapan yang sangat lezat dan bergizi dengan protein, lemak sehat, dan serat untuk memulai hari yang menyenangkan!

Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan – Makan siang yang sehat bisa jadi sulit, terutama saat Anda memiliki hari kerja yang sibuk. Untuk alasan ini, kami memeriksa ahli gizi dan pakar kesehatan terkemuka untuk membuat daftar praktis. Inilah yang harus mereka katakan.

Makanan Terbaik Yang Bisa Anda Coba Untuk Sarapan

gorawcafe – “Makan siang adalah makanan penting dalam hari Anda. Makan siang yang tidak direncanakan dengan baik dapat mengakibatkan konsumsi kalori yang tidak perlu sebagai makanan ringan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Di sisi lain, makan siang yang seimbang dapat membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda menghindari keinginan makan sampah di sore hari, ”kata Diksha Chhabra, pelatih kebugaran dan ahli nutrisi olahraga.

Baca Juga : Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat

1. Protein dan karbohidrat kompleks

Mengonsumsi makan siang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti sayuran bertepung dan sumber protein tanpa lemak, merupakan ide yang bagus. “Saya menyarankan makan beberapa bentuk karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein untuk makan siang. Misalnya, quinoa dengan ikan bakar atau ayam atau roti bajra dengan dal dan paneer adalah kombinasi yang bagus. Makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, ”komentar Lovneet Batra, ahli gizi klinis.

“Saya merekomendasikan paneer roll dengan hummus, yang akan membantu Anda tetap aktif setelah makan siang selama 5-6 jam. Karbohidrat harus dikonsumsi untuk makan siang karena memberi Anda energi untuk melanjutkan sisa hari itu dan tidak menyebabkan rasa lapar yang parah di kemudian hari. Itu juga menjaga tingkat indeks glikemik (GI) netral dalam tubuh dan dicerna lebih baik karena metabolisme Anda tinggi selama waktu makan siang, ”kata Anjali Verma, ahli gizi dan salah satu pendiri Ojo Life.

2. Makanan gandum utuh

Untuk makan siang, sebaiknya kita makan makanan yang mudah dicerna seperti biji-bijian. “Biji-bijian utuh menjaga kadar gula darah Anda seimbang dan memasok energi. Mereka membantu mengelola rasa lapar dan menyediakan nutrisi yang dibutuhkan dalam tubuh kita. Beberapa biji-bijian yang paling bergizi adalah bayam, kuttu, sabudana, dan bajra, ”tambah ahli diet Vidhi Chawla. “Roti gandum kaya serat dan karbohidrat dengan GI rendah. Jika ditambahkan dengan sayuran dan makanan kaya protein seperti telur, ayam atau keju, sandwich atau bungkus sederhana bisa menjadi makanan yang sehat, ”komentar Diksha Chhabra.

3. Produk Kedelai

Salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk makan siang adalah sesuatu yang mengandung tahu atau tempe. “Tahu tinggi protein dan mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda. Satu porsi 100 gram tahu hanya memiliki 70 kalori, menjadikannya makanan padat nutrisi. Buat tahu goreng dengan sayuran dan karbohidrat kompleks yang baik seperti millet, nasi merah atau gandum pusaka, dan Anda akan menikmati makan siang yang sehat, ”kata Vinita Contractor, pelatih nutrisi dan gaya hidup holistik.

“Tempe adalah makanan berprotein tinggi yang dibuat dengan cara memfermentasi kedelai dan enak dikonsumsi saat makan siang. Tempe adalah makanan padat nutrisi yang tinggi protein, serat dan baik untuk usus Anda. Nikmati tempe dengan sayuran pendamping dan sumber karbohidrat untuk makan siang, ”kata ahli gizi Shiny Surendran.

4. Kacang Hitam

Kacang hitam dikemas dengan serat, protein, dan vitamin serta mineral penting seperti zat besi, magnesium, dan folat. “Kacang hitam harus dimiliki untuk makan siang kerja Anda. Karena kacang hitam padat nutrisi, mereka membuat Anda kenyang sepanjang hari dan sangat bagus jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, ”komentar Shwetambari Shetty, Pakar Kebugaran, Cult.fit.

5. Teh Hijau Spearmint

Dengan makan siang sebagai istirahat tengah hari, minum secangkir teh dapat mendorong Anda untuk berlayar melewati sore hari. “Teh setelah makan adalah pilihan yang luar biasa, terutama karena membantu pencernaan, menyediakan kafein untuk melawan kemerosotan di sore hari, dan juga membantu untuk fokus lebih baik tanpa kehilangan energi secara tiba-tiba. Rekomendasi saya untuk teh terbaik untuk makan siang adalah teh hijau spearmint. Misalnya, teh hijau spearmint Tea Trunk memiliki campuran spearmint dan peppermint yang menyegarkan dicampur dengan teh hijau Darjeeling. Mint akan mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan pencernaan, membantu menenangkan perut Anda dan kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh hijau memberikan energi yang bersih dan bebas kegelisahan untuk fokus lebih baik, ”tambah Snigdha Manchanda, sommelier teh dan pendiri Tea Trunk.

Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat – Menurunkan berat badan mungkin merupakan tujuan yang sangat baik bagi banyak orang, tetapi tidak untuk semua orang. Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin ingin menambah berat badan! Mungkin Anda sedang berusaha membangun otot dan ingin diet Anda mendukung penambahan berat badan, atau mungkin Anda sedang dalam pemulihan dari penyakit yang menurunkan berat badan Anda di bawah ideal Anda. – gorawcafe

Makan Penambah Berat Badan Yang Sehat

Terkait: Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan

Apa pun alasan Anda, kami membantu Anda dalam rencana makan penambah berat badan 7 hari ini untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat. Resep sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan ini berfokus pada makanan utuh padat nutrisi, seperti biji-bijian kaya serat , protein tanpa lemak (termasuk pilihan protein nabati ), lemak sehat , serta banyak buah dan sayuran. Dengan beberapa langkah dan resep persiapan makan sederhana yang berfungsi ganda dan memberi Anda makan lebih dari sekali, kami telah merampingkan proses pengambilan kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, jadi ini adalah usaha yang mudah.

Baca Juga : Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Menambah Berat Badan?

Paket makan ini ditetapkan sebesar 2.500 kalori, dengan modifikasi untuk 2.000 dan 3.000 kalori. Anda mungkin akrab dengan 2.000 kalori sebagai target standar untuk makan harian Anda. FDA menggunakan angka bulat ini untuk memberikan saran umum tentang diet. Untuk alasan ini, itu juga nomor yang akan Anda lihat di panel Fakta Gizi.

Tetapi 2.000 kalori bukanlah ukuran yang cocok untuk semua, terutama saat Anda mencoba menambah berat badan. Berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda saat ini semuanya menjadi faktor kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori Anda sendiri untuk penambahan berat badan, pertama-tama Anda harus mengetahui tingkat metabolisme istirahat (RMR) Anda. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak termasuk olahraga. Setelah menetapkan RMR, Anda dapat memperhitungkan tingkat aktivitas untuk perhitungan kebutuhan yang lebih akurat.

Langkah 1: Hitung Tingkat Metabolisme Istirahat Anda

Salah satu cara sederhana untuk menghitung tingkat metabolisme istirahat Anda adalah mengalikan berat badan Anda saat ini dengan 12.

Misalnya:

• Jika berat Anda 150 pon: 150 x 12 = 1.800 kalori/hari

Secara teoritis, ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, tidak termasuk jika Anda berolahraga. Anda akan mempertahankan berat badan Anda saat ini jika Anda tetap dengan kalori sebanyak ini per hari.

Langkah 2: Pertimbangkan Tingkat Aktivitas Anda

Bergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga, Anda pasti ingin mengukur tingkat metabolisme istirahat dan mengalikannya dengan angka berikut untuk mendapatkan perkiraan yang lebih akurat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

• Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu): x 1.2
• Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu): x 1,4
• Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu): x 1,6
• Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu): x 1,8
• Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik): x 1,9

Misalnya:

• 1.800 kalori/hari x 1,2 (cukup aktif) = 2.160 kalori/hari

Ini adalah berapa banyak kalori yang perlu Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini jika tingkat aktivitas Anda tetap sama.

Langkah 3: Tambahkan Lebih Banyak Kalori untuk Menambah Berat Badan

Jika Anda berada dalam fase bulking binaraga (yaitu ketika Anda mencoba untuk mendapatkan otot) atau jika dokter Anda telah menyarankan Anda untuk mengikuti diet penambahan berat badan, Anda dapat mencoba mengonsumsi 5 hingga 10% lebih banyak kalori.

Misalnya:

• Untuk 5% lebih banyak kalori: 2.160 kalori/hari x 1,05 = 2.268 kalori/hari
• Untuk 10% lebih banyak kalori: 2.160 kalori/hari x 1,1 = 2.376 kalori/hari

Makanan Sehat untuk Dimakan Lebih Banyak untuk Menambah Berat Badan

Dalam hal menambah berat badan dan membangun otot, makronutrien penting. Tapi itu adalah mitos bahwa Anda harus mengonsumsi makanan berprotein tinggi untuk mendapatkan otot. Sementara protein sangat penting untuk memperbaiki air mata mikro yang dibuat oleh angkat berat dan latihan lainnya di otot Anda, karbohidrat dan lemak terus melayani fungsi penting dalam tubuh Anda saat Anda bertambah besar — ​​jadi jangan abaikan! Berikut adalah beberapa makanan yang harus diperhatikan untuk menyeimbangkan lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan banyak protein.

• Ikan berminyak seperti salmon, tuna, herring, dan teri
• Daging seperti kalkun, ayam dan daging sapi tanpa lemak, babi dan domba
• Kacang-kacangan dan polong-polongan, termasuk buncis, kacang hitam, lentil, kacang cannellini, dan hummus
• Telur
• Selai kacang dan kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang tanah, almond, kenari, dan pecan
• Biji-bijian utuh seperti roti gandum, pasta gandum, beras merah, dan quinoa
• Buah dan sayuran berkalori tinggi seperti alpukat, kelapa, pisang, mangga, dan buah kering
• Susu penuh lemak, termasuk susu, yogurt, dan keju

Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda –  Makanan bertindak sebagai bahan bakar untuk tubuh kita. Oleh karena itu, apa yang kita makan memengaruhi tubuh dan berat badan kita.

Ingin Menambah Berat Badan? Inilah Buah Dan Sayuran Terbaik Untuk Ditambahkan Ke Diet Anda

gorawcafe – Berbagai buah dan sayur yang kita konsumsi sehari-hari dapat berkontribusi dalam menurunkan atau menambah berat badan kita. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda mungkin disarankan untuk makan daging. Namun, jika Anda ingin menambah berat badan tanpa mengonsumsi daging dan produk susu, berikut adalah buah dan sayuran yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk menambah berat badan.

Pisang

Pisang adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Mereka adalah sumber gula dan serat yang bagus. Mereka adalah sumber gula yang jauh lebih sehat daripada makanan olahan. Selain itu, jika Anda memiliki metabolisme yang cepat, mungkin membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Buah kering

Buah-buahan kering adalah sumber nutrisi dan lemak sehat. Kedua hal ini membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Buah-buahan kering, serta kacang-kacangan, merupakan tambahan yang bagus untuk sarapan Anda. Namun, buah-buahan kering juga tinggi gula, jadi penting untuk mengonsumsi cukup protein dan lemak sehat untuk menghindari masalah kesehatan yang negatif.

Baca Juga : 6 Makanan Yang Harus Menjadi Sahabat Terbaik Anda

Kelapa

Meskipun air kelapa rendah kalori dan merupakan alternatif yang bagus untuk minuman tidak sehat jika Anda ingin menurunkan berat badan, daging kelapa sangat bagus untuk menambah berat badan. Kelapa juga serbaguna dan daging serta susunya bisa dimasak dengan berbagai cara. Tinggi lemak, mangan, selenium, dll. Ia juga kaya akan mineral seperti tembaga dan fosfor.

buah mangga

Mangga dikenal sebagai buah yang tinggi karbohidrat dan gula. Ini menjadikannya tambahan yang ideal untuk diet Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Mereka adalah sumber kalori yang sehat tidak seperti makanan olahan atau junk food. Ini juga tinggi serat, vitamin C, folat, protein, dll.

Sayuran yang membantu menambah berat badan:

Alpukat

Alpukat sangat tinggi kalori dan lemak sehat. Ini adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke dalam diet Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Alpukat seperti yang disebutkan di atas, tinggi lemak sehat yang membantu tubuh menyerap nutrisi penting lainnya dalam tubuh. Ini juga merupakan sumber serat, protein, vitamin K, folat, dan nutrisi lainnya.

Jagung

Jagung adalah makanan sehat berkalori tinggi lainnya yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet jika ingin menambah berat badan. Itu juga ditemukan dalam bentuk lain seperti biji-bijian, tepung, popcorn, dll. Nyatanya, jagung bisa dimasak dengan berbagai cara dan sangat serbaguna. Ini juga kaya akan magnesium, potasium, vitamin B, dan sebagainya.

Kacang polong

Kacang polong adalah makanan lain yang memiliki kalori tinggi dan juga sangat bergizi. Kacang hijau juga tinggi serat, protein, dan karbohidrat. Semua nutrisi ini membantu kita menambah berat badan. Kacang hijau juga merupakan sumber vitamin C, vitamin K, folat, dan sebagainya.

Kentang

Kentang populer sebagai sayuran penambah berat badan. Namun bisa juga karena proses produksinya. Makan kentang atau menambahkan kentang panggang ke dalam diet Anda dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Anda tetap harus menghindari makanan tidak sehat seperti kentang goreng, keripik, dll. Bagaimanapun, seperti diet, cara terbaik untuk menambah berat badan adalah jika Anda melakukannya dengan benar. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan tubuh dan membantunya berkembang. Memasukkan makanan lain ke dalam diet Anda juga dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.

Dengarkan lagu terbaru , hanya di JioSaavn.com

Penafian: Konten ini berisi saran yang memberikan informasi umum saja. Ini sama sekali bukan pengganti laporan medis yang valid. Selalu tanyakan kepada spesialis atau dokter Anda untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak bertanggung jawab atas informasi ini.

6 Makanan Yang Harus Menjadi Sahabat Terbaik Anda – Salah satu tantangan terbesar di dunia modern adalah hubungan miring kita dengan makanan. Dengan begitu banyak pilihan memikat, kami kebanyakan mengunyah tanpa tujuan, tanpa rasa lapar yang nyata.

6 Makanan Yang Harus Menjadi Sahabat Terbaik Anda

gorawcafe – Meskipun tidak apa-apa untuk sesekali menikmati makanan cepat saji, kita perlu memahami bahwa peran makanan dalam kesehatan kita secara keseluruhan jauh lebih dari sekadar sisa rasa yang tertinggal di mulut kita. Tubuh manusia membutuhkan mineral, vitamin, dan nutrisi tertentu untuk mempertahankan kesehatan yang baik, oleh karena itu kita perlu berhenti sejenak dan berpikir.

Pikirkan tentang pilihan makanan kita; pikirkan tentang hubungan kita dengan makanan. Pola makan kita adalah kunci kesehatan yang baik, mengetahui khasiat penyembuhan dari makanan akan membantu kita membuat perubahan yang diperlukan dan mengubah tuntutan tubuh kita. Di sini kami telah mencoba mendaftarkan 6 makanan yang harus menjadi bagian dari diet sehat. Ada banyak sayuran sehat, buah-buahan, unggas, daging, dan ikan yang memiliki khasiat kesehatan yang luas. Jika waktu memungkinkan, Anda harus keluar dan menjelajahi supermarket terdekat dan mencoba semua barang alami, sehat, dan penguat yang mereka tawarkan.

1. Sayuran Berdaun Berserat Tinggi: Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, selada, selada air, sawi, dan kol adalah pembangkit nutrisi dan antioksidan penyembuhan. Semua sayuran ini menjadi sumber serat makanan yang sangat baik. Serat membantu menjaga kadar gula darah; mereka sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan menimbulkan rasa kenyang, mereka mendorong Anda untuk makan lebih sedikit dan membantu penurunan berat badan. Mereka juga melakukan keajaiban untuk pencernaan Anda dengan menambahkan kotoran ke tinja Anda dan memfasilitasi pergerakan usus yang lancar.

Baca Juga : Makanan Sehat Terbaik di Bali 

2. Kaya Protein: Telur

Telur adalah salah satu sumber protein bioavailable terbaik. Protein disebut bahan penyusun kehidupan; mereka sangat penting dalam membentuk otot dan memfasilitasi penurunan berat badan . Satu porsi telur 100 gram hanya mengandung 52 kalori menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA). Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi serta nutrisi yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Studi juga menunjukkan bagaimana telur dapat memainkan peran penting dalam mencegah risiko penyakit jantung. Mereka juga dikenal untuk mendukung fungsi saraf yang sehat. Vegetarian dapat memperoleh protein dari sumber protein nabati seperti paneer, kacang-kacangan, kedelai, dan tahu.

3. Baik Untuk Usus: Yogurt

Kesehatan usus Anda sangat penting untuk kesehatan yang baik. Usus yang bocor dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kekebalan yang buruk, sindrom iritasi usus besar (IBS) dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Mikrobioma usus pada dasarnya adalah komunitas kompleks mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan manusia dan hewan lain, termasuk serangga. Yogurt, atau dadih, adalah probiotik yang bagus. Probiotik adalah bahan yang mengandung bakteri hidup, yang diketahui dapat meningkatkan aktivitas usus, menenangkan sistem pencernaan yang meradang, dan mengobati sakit perut. Semangkuk dadih juga merupakan sumber kalsium, vitamin B-2, vitamin B-12, potasium, dan magnesium yang baik.

4. Kaya Antioksidan: Berry

Ada alasan mengapa ibumu bersikeras agar kamu makan setidaknya satu buah setiap hari. Semua buah adalah harta karun antioksidan. Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari efek radikal bebas. Jika radikal bebas tidak dikendalikan, dapat menyebabkan kulit keriput, gangguan kekebalan tubuh, dan bahkan kanker. Buah beri yang cerah dan indah dikemas dengan antioksidan yang sehat. Dari stroberi hingga blueberry, cranberry, mulberry, dan jamun, ada banyak pilihan! Pilihlah dari buah-buahan ini dan sapa kesehatan.

5. Kaya Kalsium: Susu

Segelas tinggi susu telah menjadi minuman kesehatan favorit di India sejak dahulu kala. Tahukah Anda susu merupakan satu-satunya minuman yang dianggap sebagai ‘makanan lengkap’ karena kaya akan kandungan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan berbagai mineral yang penting untuk menopang kehidupan dan menjaga kesehatan. Susu kaya akan kalsium dan vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Susu juga mengandung banyak nutrisi seperti protein, vitamin A, B1, B2, B12, D, kolin, kalium, dan magnesium. Susu juga meningkatkan kolagen, yang meningkatkan kesehatan kulit.

6. Lemak Baik Dan Menyehatkan Jantung: Kacang-kacangan

Kenari, kacang mete, dan almond bukan hanya tambahan tebal untuk makanan penutup lezat Anda, tetapi juga dikemas dengan sejumlah nutrisi. Kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond kaya akan kalsium, magnesium, seng, zat besi, vitamin E, dan folat. Mereka juga sarat dengan lemak sehat dan merupakan salah satu sumber protein nabati terbaik. Lemak sehat sangat penting untuk mempertahankan kesehatan yang baik, terutama untuk jantung Anda. Lemak mono-jenuh membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko terkait jantung. Mereka juga mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.

Makanan Sehat Terbaik di Bali – Meskipun kami sendiri tidak dapat mengklaim diri sebagai vegan sepenuhnya dan kami menikmati menyantap burger lezat yang lezat , babi guling yang renyah, pisang goreng , atau ramen yang mendesis dan karaage ayam yang renyah sesekali, kami penggemar berat makan bersih. Karena ketika Anda makan lebih baik, Anda merasa lebih baik dan mengapa tidak mempraktikkan seluruh “tubuh saya adalah kuil saya” di Bali, tanah seribu pura dapatkah kita mendapatkan amin untuk itu?

Makanan Sehat Terbaik di Bali

gorawcafe – Meskipun mungkin sulit untuk menemukan organik dan ramah vegan bertahun-tahun yang lalu, kancah makanan kesehatan di Bali telah meledak, satu-satunya tantangan nyata untuk menjaga kesehatan adalah memilih di mana Anda akan mengisi bahan bakar dari kumpulan pilihan yang luar biasa.

Sejujurnya, cukup sulit untuk membatasi daftar ini ke semua opsi yang bahkan kami sertakan, tetapi ini adalah pilihan terbaik kami dari kafe hipster vegan kecil yang nyaman hingga makanan mentah gourmet kelas atas dan semua yang ada di antaranya. Jangan berpura-pura terkejut bahwa sebagian besar dari mereka berlokasi di Bali, ibu kota yang hidup secara holistik, Ubud, dan hot spot tren makanan, hipster-ville, Canggu.

Moksa

Bersantap di Moksa adalah pengalaman tersendiri. Mengambil seluruh hal “pertanian ke meja” secara harfiah, Anda dapat melihat tanah sebenarnya dari mana makanan di piring Anda berasal. Restoran nabati memiliki pertanian organik permakulturnya sendiri, jadi mereka benar-benar menaruh uang mereka di tempat yang tepat. Misalnya, saat makan siang,

Anda bisa melihat para petani mengumpulkan terong sambil menggores rendang terong. Meskipun mereka memiliki pilihan makanan mentah yang sangat inventif seperti alpukat enchilada dan “lasagna love”, sajian hangat mereka sama kreatifnya, seperti taco nangka dan iga tempe. Moksa sangat berorientasi pada masyarakat, menyelenggarakan pasar petani reguler dan acara yang mendorong keterlibatan kesejahteraan sosial.

Motion Cafe (sebelumnya Avocado Cafe)

Cabang kafe Motion—seperti di gym kickass, holistik Seminyak, entitas retret—Motion Cafe memasarkan dirinya kepada siapa saja, tetapi khususnya pecandu kebugaran, mencari makanan yang enak, makanan bersih. Mendukung petani lokal dan menggunakan produk organik bila memungkinkan, kafe menyajikan segala sesuatu buatan sendiri yang cocok untuk apa pun batasan diet Anda, mungkin itu paelo, vegan, bebas gluten, dll.

Baca Juga : Resep Makanan Vegetarian Terbaik

Detail dibuat agar tetap berkelanjutan di kafe seperti menempel hanya pada sedotan kaca dan serbet yang dapat digunakan kembali. Dalam mood untuk sesuatu yang manis? Selipkan ke dalam wafel ubi jalar bebas gluten dengan selai kacang, pisang, almond, dan bumbu emas untuk suguhan vegan. Jika Anda mencari reboot nyata dan berada di Bali sebentar, cobalah salah satu paket makan Motion yang benar-benar dapat disesuaikan dengan diet, kebutuhan, dan tujuan Anda.

Peloton Supershop

Salah satu tempat brekkie Canggu kami, kedai makanan vegan ini (yang juga merupakan toko sepeda dan ruang acara) didirikan oleh pengendara sepeda, yang bertujuan untuk “melangkah dengan ringan”, yang berarti menjalani kehidupan dengan dampak rendah dan menjaga praktik berkelanjutan. Pertama buka menu ke bagian “fastbreak” mereka untuk sarapan (08:00-12:00) untuk pilihan mangkuk smoothie, bubur, roti bakar, panekuk, dan catatan, maraton: papan sarapan tahu orak-arik, jamur bawang putih, kacang Meksiko, sayuran hijau, salsa tomat, zucchini, potongan jagung, dan sauerkraut dengan roti gandum hitam, penghuni pertama, atau bayam GF pilihan Anda dengan pesto. Saat makan siang (12 siang – 4 sore), pilihlah dari pilihan salad, sandwich, bungkus, taco, nasi campur, atau bahkan lasagna dan sekarang mereka bahkan melakukan makan malam (17:30-21:30) yang memiliki beberapa pilihan yang sama dari makan siang, ditambah item yang harus dicoba seperti burger rendang vegan!

Sakti Dining Room at Fivelements

Jika Anda ingin mendapatkan pengalaman bersantap vegan yang mewah, berbahan dasar tumbuhan, mentah, maka Sakti Dining Room di Fivelements retret kesehatan mewah yang ramah lingkungan adalah tempatnya. Terletak di pedesaan, terletak di antara Sungai Ayung dan kolam serta taman tropis yang rimbun, pekarangan Fivelements sangat menakjubkan dan struktur bambu dengan atap jerami di Sakti Dining Room mereka yang memenangkan penghargaan merupakan pemandangan yang patut dilihat. Penekanan pada bahan-bahan organik yang baik dan petani lokal, pertanian berkelanjutan dan produk ramah lingkungan, Sakti akan mengubah karnivora yang paling ngotot sekalipun. Pilih menu pencicipan khusus koki khas untuk makan siang dan makan malam (tiga, lima, dan tujuh hidangan) atau pesan saja a la carte jika Anda lebih suka berada di belakang kemudi.

Earth Cafe (Down to Earth fam)

Apa panduan makanan sehat Bali tanpa menyebutkan Down to Earth, OG Bali clean eating seperti yang kita kenal, payung sukses restoran dan pasar makanan sehat yang muncul pada tahun 2002 dan terus berkembang. Bisa dibilang usaha mereka yang paling terkenal adalah Earth Cafe & Market, seperti namanya, sebuah kafe dan pasar yang menyajikan menu organik segar, termasuk biji-bijian utuh, tepung dan gula non-olahan, pilihan makanan mentah, serta dibuat sesuai pesanan. jus dingin. Dengan lokasi di “Eat Street” di Seminyak dan Jl. Goutama di Ubud, Anda akan terkesan dengan berapa banyak makanan sehari-hari yang dimiliki kafe ini versi ‘utuh’ yang sehat: taco, pizza, pasta, burger (tentu saja sayuran), kue keju, es krim, dan pai, daftarnya terus dan terus.

Resep Makanan Vegetarian Terbaik – Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian menyediakan kanvas untuk resep vegetarian yang semarak dan lezat yang dapat dinikmati oleh para vegetarian dan omnivora.

Resep Makanan Vegetarian Terbaik

gorawcafe – Di sini, kami mengumpulkan yang terbaik untuk menampilkan keragaman menu vegetarian. Perkenalkan rasa yang ditata ulang dan teknik memasak baru dengan hidangan yang memuaskan seperti Taco Nangka Carnitas , Ragù Sayur Arang , dan Pizza Sarapan Smoky . Temukan semua cara untuk menyukai makanan tanpa daging dengan resep vegetarian terbaik kami. Catatan: Beberapa resep ini termasuk keju yang sering dibuat dengan rennet hewani. Keju ini dapat dihilangkan jika ada, atau ditukar dengan pengganti yang ramah vegetarian.

Tabbouleh Tahu Goreng

Dengan banyak rasa dan tekstur, hidangan satu mangkuk ini adalah makan siang atau makan malam yang mudah dan sempurna. Tahu emas dan renyah dipadukan dengan gandum bulgur yang hangat, daun bawang, tomat, dan mentimun, dibumbui sederhana dan dibalut dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Enchilada Vegetarian Tanpa Panggang

Resep di sini didasarkan pada hidangan yang dibuat oleh nenek buyut chef Josef Centeno, yang membesarkan 12 anak. Karena harga daging mahal, dia sering membuat enchilada hanya dengan menggunakan sayuran, seperti wortel dan kentang. Untuk enchiladanya, Centeno membuat sofrito, memasak wortel dengan api kecil dan lambat dalam minyak zaitun dengan bawang putih dan tomat.

Baca Juga : 7 makanan yang bisa membantu menambah tinggi badan anak

Gratin Kembang Kol dengan Manchego dan Saus Almond

Saus yang sangat kaya ini, dibumbui dengan Manchego yang asin dan pedas, dituangkan di atas tumis kembang kol dan dipanggang sampai berwarna keemasan dan menggelegak. Hamburan almond cincang panggang di atasnya memberikan kerenyahan yang menyenangkan. Gratin yang belum dipanggang dapat dibuat terlebih dahulu dan didinginkan semalaman.

Buncis dan Kale dalam Saus Pomodoro Pedas

Resep dari chef Missy Robbins dari Brooklyn’s Lilia ini dinobatkan sebagai salah satu Makanan & Anggur terbaik di tahun 2018. Di sini, Robbins menukar jalinan kangkung dan buncis dengan pasta dalam riffnya dengan pomodoro pedas. Dia menyelesaikan hidangan dengan mandi bumbu segar dan keju pecorino asin.

Vegetable Rainbow Salad

Salad ini dengan cemerlang menggabungkan beberapa tren makanan paling menarik menjadi satu resep yang luar biasa acar sayuran, hasil bumi yang tidak biasa, biji-bijian kuno, dan saus yang mencakup cabai miso dan chipotle di adobo. Jika bahan-bahan seperti lobak limau dan kembang kol oranye muda tidak tersedia di pasar petani Anda, gunakan sayuran serupa dalam jumlah yang sama.

Chili con Tahu

Bumbu cabai pedas berpadu apik dengan tahu. Untuk cabai yang lebih besar, gunakan tempe dengan berat yang sama sebagai pengganti tahu. Karena tempe tidak dikemas dalam air, tidak perlu ditepuk-tepuk sampai kering sebelum ditumis, tetapi tambahkan satu cangkir air tambahan pada langkah keempat saat menambahkan kacang.

Jamur Bolognese

Finalis Top Chef Sarah Grueneberg menciptakan versi vegetarian Bolognese yang kaya dan lezat seperti versi tradisional. “Daging” ini terbuat dari medley raja tiram dan jamur porcini yang dicincang halus, bawang merah, wortel, seledri, parsnip, dan lobak. Itu direbus dalam anggur merah kering, kemudian diperkaya dengan krim kental dan Parmigiano-Reggiano sebelum dilemparkan dengan pasta.

Velouté Adas-Grapefruit Dingin dengan Minyak Zaitun Lemon

Koki Hiroki Yoshitake dengan cerdik menggunakan minyak grapefruit untuk meningkatkan rasa dalam sup empat bahan dinginnya. Minyak zaitun lemon adalah alternatif yang hebat, dan lebih mudah ditemukan di AS. Minyak jeruk digunakan dalam dua cara berbeda: untuk menumis adas sebelum dihaluskan dengan jus grapefruit, dan untuk menghiasi sup sebelum disajikan.

Fusilli with Roasted Eggplant and Goat Cheese

Langkah kunci dalam resep lezat ini adalah dengan memasukkan fusilli dan terong ke dalam air pasta yang mengandung tepung sampai terlapisi secara merata. Kacang pinus panggang memberikan kerenyahan, sementara keju kambing yang tajam dan lembut melengkapi hiasan kulit lemon segar dan peterseli.

Ravioli Telanjang dalam Saus Tomat

Dengarkan kata-kata “ravioli nudi” secara harfiah, ravioli telanjang dan Anda mungkin membayangkan paket pasta kecil tanpa saus. Tapi sebenarnya bukan sausnya yang hilang, tapi pastanya sendiri! Isi ravioli dalam hal ini, bayam dan ricotta, direbus seperti pangsit kecil yang lembut. Untuk menghemat waktu, belilah bayam yang sudah dicuci sebelumnya.

7 makanan yang bisa membantu menambah tinggi badan anak – Perkembangan anak sangat bergantung pada gennya. Tapi diet juga memiliki peran penting untuk dimainkan. Menurut sebuah studi internasional yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, ‘genetika tampaknya memainkan peran yang semakin penting dalam menjelaskan variasi berat badan, tinggi badan, dan BMI dari masa kanak-kanak hingga remaja akhir, dengan anak laki-laki lebih terpengaruh secara signifikan oleh efek ini’.

7 makanan yang bisa membantu menambah tinggi badan anak

gorawcafe – Faktor lingkungan umum seperti nutrisi memainkan peran lebih besar dalam hal tinggi badan anak remaja. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal AMA menunjukkan hubungan antara gangguan tidur dan rendahnya tingkat Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH), yang memainkan peran penting dalam pertumbuhan tulang dan peningkatan tinggi badan selanjutnya. Jadi, tidur nyenyak juga sangat penting untuk mencapai ketinggian yang baik.

Baca Juga : 7 Makanan Terbaik untuk Membantu Kulit Tampak Lebih Muda Menurut Sains

Setelah mencermati studi-studi ini, orang dapat dengan aman berasumsi bahwa pola makan anak-anak yang sedang tumbuh harus dibuat sedemikian rupa sehingga mereka diberi nutrisi yang cukup yang dapat membantu mereka mencapai tinggi badan yang diinginkan, yang menjadi perhatian sebagian besar orang.

Hubungan antara nutrisi dan pola makan

Tahukah Anda bahwa ada hubungan langsung antara tinggi badan seseorang dan jenis makanan yang dikonsumsinya? Ternyata, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal ‘Health Nutrition’ mengatakan bahwa ketika seseorang mengkonsumsi makanan susu, ayam, dan makanan hewani lainnya, hal itu membantu membuat anak-anak menjadi lebih tinggi. Tinggi badan yang baik untuk seseorang membuat kepribadiannya terlihat lebih kuat dan lebih percaya diri.

Jika kita berbicara tentang usia seseorang untuk mencapai tinggi badan maksimum, itu adalah 18 tahun untuk wanita dan 21 tahun untuk pria. Jadi, jika menurut Anda pada saat anak Anda mencapai usia ini, ia harus memiliki tinggi rata-rata 5’6 atau 5’7, maka Anda perlu melihat daftar ini dan memberi makan anak Anda makanan ini sebagaimana mereka benar-benar dapat membantu dalam meningkatkan tinggi badan mereka. Jika Anda masih tidak mempercayai kami, lihat dan coba sendiri.

Berikut adalah 7 makanan yang bisa membantu menambah tinggi badan anak

ikan

Ikan sangat bermanfaat untuk pertumbuhan tinggi badan yang bermanfaat karena sarat dengan asam lemak omega-3. 100 gram salmon mengandung 2,3 gram omega-3, serta zat besi, kalsium, fosfor, selenium, dan vitamin penting. Menurut sebuah penelitian dari tahun 2017, asam lemak omega-3 berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak sambil meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan jantung, dan sistem kekebalan tubuh.

susu

Selain susu, makanan olahan susu juga harus dikonsumsi karena berpengaruh pada tinggi badan. Makanan olahan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream, dan es krim kaya akan vitamin A, B, D, dan E. Mereka juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium sangat penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penambahan tinggi badan yang rendah. Mendapatkan kalsium yang cukup juga penting, terutama selama masa pubertas.

Pati dan biji-bijian

Pati dan biji-bijian adalah sumber energi utama dalam tubuh kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium, dan selenium. Karena menyediakan kalori yang dibutuhkan, konsumsinya harus ditingkatkan, terutama selama masa pubertas, saat anak-anak melalui fase pertumbuhan yang cepat. Nasi merah, popcorn, gandum utuh, dan pasta gandum bermanfaat untuk pertumbuhan yang tepat.

Telur

Telur juga merupakan sumber protein yang baik. Albumen putih mereka memiliki 100 persen protein tetapi Anda harus menghindari kuk karena mengandung lemak. Telur juga mengandung vitamin B2, yang juga dikenal sebagai riboflavin. Untuk menambah tinggi badan, 2-4 butir telur harus dimasukkan dalam makanan anak sejak usia dini.

Kedelai

Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan. Untuk menambah tinggi badan, disarankan mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari. Vegetarian dapat memenuhi kebutuhan protein mereka dari kedelai yang sangat bergizi.

Sayuran Berdaun

Keluarga sayuran hijau tua seperti bayam mengandung banyak nutrisi seperti Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, serat, folat, magnesium, zat besi, kalium dan kalsium. Ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Itu sebabnya jika Anda ingin anak Anda tumbuh lebih tinggi, maka sertakan sayuran hijau dalam makanan untuk menambah tinggi badannya.

Pisang

Pisang adalah buah yang paling penting bagi anak Anda untuk menambah tinggi badan. Ini kaya akan banyak nutrisi penting seperti potasium, mangan, kalsium, serat larut, Vitamin B6, C, A, dan prebiotik yang sehat. Ini adalah salah satu makanan yang tidak dapat Anda abaikan ketika memilih diet seimbang untuk anak Anda untuk menambah tinggi badan.

7 Makanan Terbaik untuk Membantu Kulit Tampak Lebih Muda Menurut Sains – Kabar baik bagi mereka yang mengikuti kereta nabati, atau bahkan bagi orang-orang yang secara teratur memasukkan lebih banyak makanan vegan ke dalam pola makan mereka: “Menjalankan pola makan nabati berdampak signifikan pada penuaan—dan ada beberapa alasan mengapa.

7 Makanan Terbaik untuk Membantu Kulit Tampak Lebih Muda Menurut Sains

gorawcafe – Pertama, tanaman adalah sumber air yang bagus, dan dehidrasi memainkan peran penting dalam penampilan Anda. Dehidrasi dapat menonjolkan kerutan, kulit pucat, membuat kantong di bawah mata Anda, dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan, yang semuanya dapat memengaruhi penampilan dan kesehatan fisik Anda, yang menyebabkan penuaan sel, ”kata Dr. Tricia Pingel , NMD, seorang Arizona- berdasarkan dokter naturopati, yang juga menunjukkan penelitian ini yang menunjukkan bahwa pola makan nabati memberi sel Anda vitamin dan mineral penting dan membantu menghilangkan karsinogen dan racun untuk mencegah kerusakan sel.

Baca Juga : Karbohidrat Sehat untuk Diketahui Saat Anda Ingin Menambah Bahan Bakar

Bisakah diet Anda membantu memperlambat penuaan?

“Sebagian besar proses penuaan sel dikendalikan oleh telomere Anda, yang merupakan rantai protein kecil yang berada di ujung untaian DNA Anda. Saya sering menyebutnya sebagai tutup ujung DNA Anda yang melindungi kromosom Anda dari kerusakan. Pada dasarnya, semakin panjang telomer Anda, semakin terlindungi untaian DNA Anda, ”jelasnya. “Tapi seiring bertambahnya usia, telomere Anda secara otomatis memendek. Oleh karena itu, penelitian telah menunjukkan bahwa telomere yang lebih panjang terkait dengan umur yang lebih panjang, proses penuaan yang lebih lambat, dan kemungkinan penyakit yang lebih rendah.”

Seperti yang dijelaskan Pingel, pemanjangan telomere dapat dipengaruhi secara positif oleh konsumsi pola makan nabati. Itu benar, ada bukti yang menjanjikan bahwa Anda bisa makan untuk umur panjang dengan mengikuti pola makan vegan atau pola makan nabati. “Satu studi pada lebih dari 4.500 wanita menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet Mediterania (yang sangat berfokus pada tanaman) memiliki telomere lebih lama daripada mereka yang tidak,” katanya. “ Studi lain menemukan bahwa pola makan kaya tumbuhan, konsumsi biji (dan turunannya), dan asupan diet karotenoid menguntungkan panjang telomer dan meningkatkan kesehatan dan umur panjang.”

Berikut adalah 7 makanan yang dapat membantu membalikkan penuaan dan membuat Anda terlihat lebih muda, menurut penelitian ilmiah terbaru.

1. Wortel untuk betakaroten dan vitamin A untuk kesehatan kulit

“Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah oleh hati Anda menjadi vitamin A. Dan karena vitamin A bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh Anda, ini membantu memperlambat penuaan sel — terutama di kulit Anda,” kata Pingel. “Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A membantu merangsang produksi sel kulit baru. Hasilnya, terbukti membantu memperlambat proses penuaan dengan melindungi dari kerusakan kolagen — protein penting dalam tubuh Anda yang dibutuhkan untuk kulit montok dan kenyal.

Ada penelitian yang lebih menjanjikan di bagian depan ini: Studi juga mengungkapkan bahwa makanan kaya beta-karoten memperkaya kesehatan kulit dengan memberikan perlindungan terhadap kerusakan akibat sinar UV, yang diketahui dapat meningkatkan penuaan, ”tambah Pingel.

2. Alpukat membantu Anda mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup, untuk melawan penuaan

Anda tidak perlu memberi tahu kami dua kali untuk menyendok guac, tetapi intel ini tentu saja membuat kami semakin yakin bahwa alpukat memang luar biasa. “Alpukat adalah sumber antioksidan dan asam lemak omega-3 makanan utuh yang luar biasa. Dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 memiliki telomere yang lebih panjang,” kata Pingel. Menurut sebuah studi tahun 2010 , makan makanan yang kaya omega-3 membantu mengurangi tingkat pemendekan telomere, lanjutnya. kecepatan. Tidak, terima kasih.

Bonus: “Menurut sebuah penelitian pada 716 wanita, asupan lemak makanan, lemak jenuh, dan lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi secara signifikan terkait dengan peningkatan elastisitas kulit,” kata Pingel.

3. Kenari, biji rami, dan biji chia untuk protein bersih dan lemak sehat jantung

Oke, kami mengelompokkan ketiga makanan enak ini bersama-sama. Meskipun Pingel mengakui bahwa dia memberikan perlakuan khusus pada alpukat, dia mengatakan Anda dapat menemukan asam lemak omega-3 pendukung kesehatan yang sama di banyak makanan nabati utuh, seperti kenari, biji rami dan chia, dan banyak lagi. “Kenari dan biji-bijian adalah alternatif kaya protein yang bagus untuk daging olahan, yang telah terbukti mempersingkat telomere Anda,” katanya, mendukung klaimnya dengan penelitian ini .

4. Almond untuk melawan kerutan dan melindungi kulit dari UVB

Berbicara tentang kenari, inilah kacang lain yang sangat disukai para ahli nutrisi: “Almond bisa menjadi tambahan yang enak untuk rutinitas perawatan kulit Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of California menemukan bahwa makan dua ons almond setiap hari dapat membantu mengurangi lebar dan keparahan kerutan pada wanita pascamenopause, memberikan manfaat anti-penuaan alami, ”kata Toby Smithson, MS, RDN, dan penulis Diabetes . Perencanaan Makanan dan Nutrisi untuk Dummies .

Ini menjadi lebih baik ketika mengunyah almond. “Nutrisi yang terbukti membantu melindungi kulit kita dari sinar UVB (perlindungan pembakaran kulit) adalah asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, vitamin E, dan quercetin (flavonoid),” kata Smithson. “Pikirkan segenggam almond sebagai lapisan perlindungan kedua Anda setelah Anda mengoleskan losion tabir surya. Almond mengandung nutrisi pelindung kulit dari sinar matahari (baca penelitian lebih lanjut). Kunyah 35 almond sebelum Anda keluar di bawah sinar matahari, ”lanjutnya. Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi makan almond setiap hari sepertinya ide yang bagus bagi kami.

5. Lemon untuk menambah vitamin C dan membangun kembali kolagen kulit

Kerut untuk buah jeruk yang baik untuk Anda ini. “Menurut sebuah studi tahun 2007 , orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin C seperti lemon 89 persen lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki keriput dan 93 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami kulit kering yang berkaitan dengan usia,” kata Pingel, menjelaskan bahwa ini karena vitamin C adalah blok bangunan untuk produksi kolagen.

pada hewan tahun 2019 “Selain itu, penelitian mengungkapkan bahwa asupan lemon seumur hidup memberikan manfaat anti-penuaan lebih dari sekadar kulit Anda dengan meningkatkan umur, menunda masalah kesehatan terkait usia, dan melawan penuaan di usus,” katanya.

6. Blueberry dengan antioksidan untuk melawan oksidasi dan penuaan

“Tahukah Anda bahwa satu cangkir blueberry mengandung 14,4 mg vitamin C? tahun 2013 Oleh karena itu, sebuah studi menegaskan bahwa mengonsumsi blueberry sebenarnya dapat mencegah hilangnya kolagen, ”kata Pingel.

Pingel juga menunjuk pada ulasan tahun 2018 “yang menegaskan bahwa pterostilbene, antioksidan utama yang ditemukan dalam blueberry, memiliki efek menguntungkan sebagai senyawa anti penuaan dengan membantu menghambat kerusakan oksidatif, pembengkakan, gesekan telomere, dan kerusakan sel terkait usia.” Untuk informasi lebih lanjut tentang blueberry, lihat cerita ini tentang mengapa blueberry bisa menjadi buah tersehat yang bisa Anda makan.

7. Teh hijau untuk polifenol untuk membantu regenerasi kulit

Angkat cangkir minuman sehat ini. “Teh hijau mengandung polifenol yang disebut EGCG, yang dikenal untuk mempromosikan peremajaan sel kulit ,” kata Pingel, menyoroti bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa melengkapi dengan ekstrak teh hijau selama delapan minggu menggandakan panjang telomere pada wanita antara usia 27 dan 48 tahun. .

Jika Anda mencari lebih banyak cara untuk memasukkan pola makan nabati yang sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, lihat artikel Kesehatan dan Nutrisi kami .

Karbohidrat Sehat untuk Diketahui Saat Anda Ingin Menambah Bahan Bakar – Hari-hari ini, karbohidrat (karbohidrat) adalah makronutrien yang paling disalahpahami dari ketiganya . Di era diet ketogenik saat ini , karbohidrat disalahpahami sebagai makronutrien yang harus Anda hindari dengan cara apa pun. Tapi sungguh, itulah yang paling dibutuhkan tubuh dan otak Anda untuk berfungsi sebaik mungkin. Faktanya, Pedoman Diet USDA/DHHS untuk Orang Amerika 2020-2025 merekomendasikan agar kita mengonsumsi 65% dari total energi kita untuk hari itu dalam bentuk karbohidrat.

Karbohidrat Sehat untuk Diketahui Saat Anda Ingin Menambah Bahan Bakar

gorawcafe – “Ada persepsi negatif otomatis seputar karbohidrat, sama seperti ada asosiasi positif otomatis dengan protein,” kata Rachael Hartley , RD, ahli diet terdaftar dan penulis Gentle Nutrition . “Karena persepsi ini, banyak orang mengira bahwa makan sehat berarti membatasi karbohidrat, padahal kenyataannya, karbohidrat adalah sumber bahan bakar pilihan tubuh, dan sumber vitamin, mineral, dan serat yang berharga.”

Baca Juga : Daftar Makanan Sehat Yang Baik Untuk Tubuh

Secara ilmiah, karbohidrat adalah molekul gula yang dipecah menjadi glukosa atau gula darah untuk memberi energi pada sel, jaringan, dan organ. Sumber karbohidrat adalah biji-bijian , sayuran bertepung, susu dan buah . Umumnya, ada dua jenis karbohidrat – karbohidrat kompleks (ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian dan sayuran bertepung) dan sederhana (ditemukan dalam biji-bijian dan buah olahan). Semua karbohidrat, termasuk yang kurang bergizi, menawarkan energi dan nutrisi, dan dapat dimasukkan ke dalam asupan yang seimbang. “Semua makanan memiliki tujuan, dan bahkan makanan karbohidrat ‘tidak sehat’ dapat memberikan manfaat, dan bahkan menjadi pilihan yang lebih sehat dalam situasi tertentu,” kata Harley. Namun, saat menyusun daftar contoh karbohidrat ini, kami mencari karbohidrat padat nutrisi, khususnya karbohidrat kompleks, yang menawarkan lebih banyak serat daripada yang sederhana, dan memiliki gula alami yang akan membantu menjaga energi Anda.

Gandum

Penelitian telah mengaitkan konsumsi oat, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks, dengan penurunan kadar lipoprotein densitas rendah (LDL atau “kolesterol buruk”). Selain itu, serat prebiotik yang ditemukan dalam oat membantu mendorong probiotik tubuh Anda, bakteri baik yang hidup di saluran GI Anda. “Saya suka oatmeal karena membuat sarapan enak dan memuaskan, dan juga mengandung serat larut penurun kolesterol yang ramah usus,” kata Hartley. Anda dapat memasukkan oat ke dalam asupan Anda dengan berbagai cara, termasuk oat semalaman, dan oatmeal hangat dengan topping buah dan kacang atau mentega kacang.

Berry

Semua jenis beri adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan dikemas dengan nutrisi. Misalnya, blueberry adalah sumber serat dan vitamin C yang baik , dan menawarkan mikronutrien penting lainnya seperti potasium dan mangan. Penelitian juga menunjukkan konsumsi blueberry dan stroberi setiap hari, yang mengandung antioksidan tingkat tinggi, dapat dikaitkan dengan efek positif, seperti meningkatkan peradangan, sensitivitas insulin, tekanan darah, dan kesehatan kognitif. Baik Anda memilih yang segar, beku, atau kering, buah beri menawarkan cara mudah untuk menambahkan rasa manis pada makanan dan kudapan. Cobalah mencampurkannya ke dalam adonan panekuk atau oatmeal saat sarapan, memasukkannya ke dalam salad saat makan siang atau makan malam, atau memasangkannya dengan kacang dan cokelat untuk camilan yang seimbang dan lezat.

Kentang

Kentang adalah pembangkit nutrisi – mereka dapat mengemas hingga 4 gram protein nabati, hampir 5 gram serat, dan 25% potasium yang Anda butuhkan untuk hari itu. Jika Anda bertanya-tanya apakah sebaiknya makan ubi manis atau ubi putih, jawabannya adalah makan ubi yang Anda sukai. “Banyak orang mengira kentang putih tidak sehat atau tidak mengandung nutrisi apa pun, tetapi sebenarnya kentang kaya akan antioksidan vitamin C, potasium, dan mengandung serat dalam dosis yang bagus,” kata Hartley. Metode persiapan tertentu lebih bergizi daripada yang lain (dipanggang vs digoreng, misalnya), tetapi semua kentang dapat masuk ke dalam asupan yang seimbang.

Roti

Dalam kategori karbohidrat, roti mungkin mendapat rap terburuk dalam budaya diet. Dari pesan yang menimbulkan rasa takut tentang hal itu tidak sehat hingga pemberi pengaruh yang menyarankan paprika sebagai pengganti sandwich Anda, informasi yang salah ada di mana-mana. Faktanya, memasukkan roti ke dalam asupan Anda secara teratur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda dan mendapatkan manfaat dari nutrisi penting lainnya. Semua roti mengandung serat dan mikronutrien dalam jumlah yang bervariasi seperti kalsium dan magnesium, dan dapat menjadi bagian dari diet seimbang. Versi biji- bijian utuh (gandum utuh, gandum hitam, pumpernickel, dll.) menawarkan lebih banyak nutrisi daripada versi putihnya yang halus .

“Untuk atlet dan orang aktif lainnya yang bekerja dengan saya, mengonsumsi biji-bijian olahan sebelum acara olahraga adalah pilihan tepat untuk menyediakan sumber energi cepat yang mudah dicerna,” jelas Hartley. Atau, jika Anda menderita sakit perut, sepotong roti putih cenderung lebih dapat ditoleransi dan mengendap daripada sepotong gandum atau gandum hitam yang lebih sulit dicerna. Bertentangan dengan aturan budaya diet lainnya (bahwa Anda hanya boleh makan roti gandum agar sehat), jika Anda lebih suka roti putih daripada roti gandum, roti putih adalah pilihan Anda yang paling sehat. -kaya, tidak sehat memaksakan diri untuk makan makanan yang tidak Anda sukai,” kata Hartley. “Jika makan makanan menyebabkan Anda stres, meski dikemas dengan nutrisi, itu sebenarnya tidak sehat untuk Anda.”

Farro

Dengan tekstur dan bentuk di antara couscous dan nasi, farro adalah sumber karbohidrat kompleks yang bergizi tinggi dan berasa pedas, alias biji-bijian kuno Seperti kebanyakan biji-bijian, farro adalah sumber serat yang baik, menawarkan sekitar 5 gram per porsi (1/4 cangkir kering atau ½ cangkir dimasak), atau 18% dari nilai harian yang direkomendasikan (DV). Tidak seperti kebanyakan biji-bijian, ini menyediakan protein nabati, menawarkan sekitar 6 gram per sajian. Farro juga menyediakan zat gizi mikro seperti zat besi non-heme (jenis zat besi yang ditemukan dalam sumber nabati) – 2 mg atau 10% dari DV – per sajian. Anda dapat mencoba farro sebagai sumber karbohidrat dalam mangkuk burrito, dimasukkan ke dalam salad atau sebagai pendamping ikan dan sayuran.

Daftar Makanan Sehat Yang Baik Untuk Tubuh – Ini adalah pertanyaan yang selalu ditanyakan Jasmyn Walker : Apa hal terbaik yang bisa saya makan jika saya ingin sehat? “Orang-orang selalu ingin tahu cara mendapatkan keuntungan terbesar,” kata Walker, Ahli Diet Onkologi Klinis di rumah sakit kami di Tulsa. Ini bukan pertanyaan yang mudah untuk dijawab. “Yang penting dalam diet sehat adalah variasi,” kata Walker. “Dan apa yang terbaik untuk orang-orang seringkali bergantung pada kondisi kesehatan mereka saat ini dan apa yang ingin mereka capai. Tidak ada diet ‘satu ukuran untuk semua’.”

Daftar Makanan Sehat Yang Baik Untuk Tubuh

gorawcafe – Tetap saja, kata Walker, ada baiknya memulai dengan memasukkan sebanyak mungkin sayuran dan buah ke dalam makanan Anda. “Rekomendasinya adalah kita harus mengonsumsi lima hingga sembilan porsi buah dan sayuran setiap hari,” katanya. “Dan sejujurnya, kebanyakan orang merasa lebih mudah memasukkan buah ke dalam makanan mereka, daripada sayuran. Saya menyadari lebih banyak orang lebih suka makan apel daripada, katakanlah, bit. Untuk memberikan sedikit panduan kepada orang-orang, Walker telah mengembangkan apa yang dia sebut daftar “baik, lebih baik, terbaik” dari apa yang dianggap sebagai pembangkit tenaga nutrisi.

Baca Juga : Makanan Vegan Sehat Yang Akan Membantu Anda Tetap Kenyang

“Bukannya beberapa sayuran tidak baik untuk Anda, tetapi dalam kelompok sayuran tertentu, ada sayuran dengan kepadatan nutrisi yang lebih tinggi,” katanya. “Memasukkan lebih banyak tumbuhan ke dalam pola makan seseorang telah terbukti bermanfaat dalam membantu mencegah dan melawan hal-hal seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.” Misalnya, peringkat “terbaik” untuk jamur tidak diberikan pada spesies langka dan eksotis seperti morels atau chanterelles, tetapi pada jamur kancing putih yang rendah hati dan banyak tersedia. Jamur Portobello, dengan ukurannya yang besar dan teksturnya yang gemuk, mendapat peringkat sebagai pilihan yang “lebih baik”, sedangkan shiitake adalah jamur yang “baik”.

Dalam hal sayuran hijau, selada air mendapat peringkat “terbaik” sebagai sayuran hijau paling padat nutrisi yang bisa Anda masukkan ke dalam salad, diikuti oleh bayam organik dan arugula. Wortel memang bagus, tetapi menurut perkiraan Walker, paprika merah lebih baik dan sayuran bit adalah yang terbaik. Demikian pula, jika menyangkut buah beri, tidak ada yang mengemas nutrisi seperti stroberi organik, meskipun blackberry dan blueberry mendekati.

Kale muncul di daftar sayuran silangan tetapi hanya sebagai pilihan “lebih baik”, di atas kembang kol yang sekarang ada di mana-mana. Namun, pilihan “terbaik” adalah kubis napa (kadang-kadang disebut kol Cina). Berikut adalah beberapa resep yang dibagikan Walker untuk membantu Anda memanfaatkan buah dan sayuran yang “baik, lebih baik, dan terbaik”:

1. Air

Minumlah 8 hingga 12 gelas air setiap hari.

2. Sayuran Hijau Tua

Makan sayuran hijau itu setidaknya tiga sampai hingga empat kali dalalm seminggu. Pilihan yang baik termasuk brokoli, kubis Brussel, paprika, dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam.

3. Biji-bijian Utuh

Makan biji-bijian setidaknya dua atau tiga kali sehari. Cari tepung gandum utuh, quinoa, oat, gandum hitam, amaranth, barley, atau multigrain. Sumber serat yang baik memiliki 3-4 gram serat per porsi. Sumber yang baik memiliki 5 gram atau lebih serat per sajian.

4. Kacang dan Lentil

Cobalah makan makanan berbahan dasar kacang setidaknya seminggu sekali. Coba tambahkan legum, termasuk kacang-kacangan dan miju-miju, ke dalam sup, semur, casserole, salad, dan saus celup atau makan langsung.

5. Ikan

Cobalah makan dua hingga tiga porsi ikan seminggu. Satu porsi terdiri dari 3 sampai 4 ons ikan matang. Pilihan yang baik adalah salmon, trout, herring, bluefish, sarden, dan tuna.

6. Berry

Sertakan dua hingga empat porsi buah dalam diet Anda setiap hari. Cobalah makan buah beri seperti raspberry, blueberry, blackberry, dan stroberi.

7. Labu Musim Dingin

Makan butternut dan acorn squash serta sayuran berwarna oranye tua dan hijau kaya pigmen lainnya seperti ubi jalar, melon dan mangga.

8. Kedelai

25 gram protein kedelai sehari dianjurkan sebagai bagian dari diet rendah lemak untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Cobalah tahu, susu kedelai, kedelai edamame, tempe, dan protein nabati bertekstur (TVP).

9. Biji Rami, Kacang dan Biji

Tambahkan 1 hingga 2 sendok makan biji rami bubuk atau biji lainnya ke makanan setiap hari atau sertakan kacang dalam jumlah sedang – 1/4 cangkir – dalam diet harian Anda.

10. Yoghurt Organik

Pria dan wanita berusia antara 19 dan 50 tahun membutuhkan 1000 miligram kalsium sehari dan 1200 miligram jika berusia 50 tahun atau lebih. Makan makanan kaya kalsium seperti produk susu tanpa lemak atau rendah lemak tiga sampai empat kali sehari. Sertakan pilihan organik.

Makanan Vegan Sehat Yang Akan Membantu Anda Tetap Kenyang – Akankah pola makan vegan membantu Anda merasa kenyang? Pola makan nabati yang mencakup kalori yang cukup dan berbagai kelompok makanan akan menghasilkan lebih dari cukup protein dan banyak nutrisi penting (dan non-vital) lainnya tanpa banyak usaha atau makanan khusus yang dimuliakan, terlalu mahal.

Makanan Vegan Sehat Yang Akan Membantu Anda Tetap Kenyang

gorawcafe – Meskipun pola makan nabati secara tradisional tinggi serat (artinya makanan melewati jalur pencernaan Anda lebih cepat), ini tidak semua tentang apel dan bayam. Jadi, untuk melawan rasa lapar dan kudapan larut malam – berikut adalah 10 makanan vegan yang akan menjaga nafsu makan Anda dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca Juga : 10 Restoran Vegan Terbaik di Dunia

1. Humus

Kacang adalah sumber protein dan serat yang luar biasa  kacang garbanzo (juga dikenal sebagai buncis) tidak terkecuali. Cobalah mencelupkan keripik pita gandum ke dalam hummus daripada tepung putih halus agar terasa lebih kenyang atau cukup pilih tongkat wortel jika Anda sadar menghindari karbohidrat olahan. Coba 10 resep ini untuk pecandu ultra hummus.

2. Oatmeal

Oatmeal atau “oat semalam” adalah pilihan sarapan yang sempurna yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, mengalahkan kemerosotan di pagi hari. Oat penuh dengan protein dan juga dapat mengurangi stres serta mengandung jenis serat larut (mengatur kolesterol) dan tidak larut (membantu Anda merasa kenyang). Coba oatmeal malas berry kami .

3. Biji Chia

Benih “ajaib” ini dapat menyerap air 3 kali ukurannya dan sangat serbaguna. Lemparkan ke dalam smoothie, oatmeal, kue, parfait yogurt kelapa, atau bahkan tambahkan dalam bentuk bubuk ke berbagai resep. Mereka memiliki 9,8g serat per porsi dua sendok makan (sekitar satu ons).

4. Alpukat

Lemak membantu Anda merasa lebih kenyang dan karena alpukat merupakan sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan mengandung serat dalam dosis besar (sekitar 13,5g per alpukat) – alpukat merupakan buah yang sempurna untuk dioleskan pada roti gandum utuh Anda dengan kecambah alfalfa dan merica bubuk. sarapan siang. Lihat penggunaan artis ini untuk biji alpukat .

5. Nasi Merah

Nasi merah (juga merah atau hitam) akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada nasi putih olahan. Hanya 1 cangkir nasi merah matang akan memberi Anda 218 kalori, 46g karbohidrat, 5g protein , 4g serat, dan hanya 2g lemak. Mengapa tidak mencoba menggunakan nasi merah sebagai pengganti nasi putih dalam sushi gulung rumahan ?

6. Almond

Sama seperti kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya, almond adalah sumber lemak sehat yang membantu menciptakan rasa kenyang. Kacang sederhana ini juga kaya akan protein dan serat – bahan pembangkit tenaga listrik yang sering diabaikan. Camilan almond 1/4 cangkir memiliki 4,5g serat, jadi cobalah mentah, dipanggang, atau ditambahkan ke campuran jejak epik.

7. Lentil

Lentil adalah bahan yang ekonomis dan mudah didapat yang digunakan sebagai makanan pokok di sebagian besar makanan tanpa daging. Mereka adalah sumber nutrisi yang melimpah seperti zat besi, protein , serat, dan seng. Per satu cangkir lentil matang, ada 230 kalori, 16g serat, 40g karbohidrat, dan 18g protein (lebih dari daging sapi). Cobalah lentil dhal satu pot kami atau burger lentil pedas dari Martha Stewart ini.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar tidak hanya dapat mengurangi stres , tetapi juga lebih baik dalam menopang Anda daripada kentang biasa dan memiliki rasa yang lebih manis – itulah namanya. Cobalah brownies ubi jalar , salad , kari, atau pizza (sebaiknya jangan sekaligus). Per satu cangkir ubi jalar matang mengandung 180 kalori, 41g karbohidrat, 7g serat, dan 76mg kalsium.

9. Jelai

Gandum utuh ini berlimpah dengan serat larut dan tidak larut – yang terakhir mengembang di perut dan membantu membuat Anda merasa lebih kenyang. Jelai adalah bahan yang murah dan mudah didapat yang bergizi, memiliki rasa yang enak dan dapat digunakan dalam berbagai cara (termasuk untuk membuat bir ). Per porsi 100g , barley memiliki 73g karbohidrat, 452mg potasium, 17g serat dan 354 kalori.

10. Quinoa

Lebih disukai quinoa merah, hitam atau coklat, ini adalah sumber protein nabati yang terkenal karena memiliki kesembilan asam amino esensial yang menjadikannya sumber protein lengkap, merupakan biji-bijian yang sehat dan hanya memiliki 222 kalori per cangkir quinoa yang dimasak. Ini juga merupakan bahan yang sangat serbaguna dan menjadi pendamping yang sempurna dalam salad hijau, sup, atau bubur apa pun yang akan membantu Anda merasa kenyang.